Poznata glumica o tegobama menopauze: Izbacila mlečne proizvode za pozitivne promene

Sve više poznatih žena odlučuje da otvoreno govori o izazovima menopauze - iskreno, osnažujuće i bez ulepšavanja. I dok se kod nas o ovoj temi još uvek ne priča dovoljno, menopauza je prirodna faza u životu svake žene koja često sa sobom nosi niz neprijatnih simptoma. Zato je pažnju privukla vest da su Dru Barimor i Gabrijel Junion odlučile da izbace mlečne proizvode kako bi ublažile tegobe perimenopauze. A savremena nauka sve više potvrđuje - biljna ishrana može da pomogne još i više.

Stres, hormonske promene i višak kilograma

U jednoj od epizoda emisije The Drew Barrymore Show, Gabrijel je otkrila da je dobila 12 kilograma, bez promene načina života. Kako kaže, perimenopauza je stigla iznenada, bez ikakve najave. Dru Barimor je podelila da se kod nje javilo snažno nadimanje povezano sa stresom i hormonom kortizolom. Njih dve su zajedno došle do zaključka da promena načina ishrane može imati veliki uticaj na simptome koje prate hormonske oscilacije. Gabrielle je uz savet lekara iz ishrane izbacila gluten, mlečne proizvode, alkohol i kofein. Promena nije bila laka, ali je, kako kaže, vredela svakog truda.

Zdravstveni rizici koje donosi menopauza

Stručnjaci upozoravaju da hormonski disbalansi u menopauzi mogu da promene način na koji telo skladišti masti, smanje mišićnu masu i uspore metabolizam. Posebno je zabrinjavajuće taloženje masti u predelu stomaka, jer povećava rizik od bolesti srca, dijabetesa tipa 2 i raka dojke, prema podacima Harvard Health-a. Američko udruženje za srce preporučuje ishranu baziranu na biljnim namirnicama, poput DASH i mediteranske dijete koje podrazumevaju konzumaciju povrća, voća, celovitih žitarica, zdravih masti i biljnih proteina.

Da li biljke mogu da smanje valunge?

Istraživanje koje je sproveo Physicians Committee for Responsible Medicine (PCRM) pokazuje da niskomasna veganska ishrana može značajno da ublaži simptome menopauze, naročito valunge.

Studija, deo WAVS projekta (Women’s Study for the Alleviation of Vasomotor Symptoms), obuhvatila je žene koje su tokom 12 nedelja pratile veganski jelovnik sa niskim procentom masti, uključujući dnevno pola šolje kuvanog sojinog zrna. Rezultati su pokazali da su se simptomi smanjili i do 95%. Teški valunzi su nestali, dok su umereni svedeni na minimum, za čak 96%. Noćno i dnevno preznojavanje smanjeni su za više od 90%, a žene su u proseku izgubile oko 3 kilograma.

Zdravlje creva i hormonska ravnoteža

U okviru iste studije, istraživači su analizirali uzorke stolice 11 žena pre i nakon 12 nedelja biljnih obroka. Otkrili su smanjenje prisustva bakterija koje su povezane sa upalama i povećanim kardiovaskularnim rizikom, uključujući vrste poput Porphyromonas, Prevotella corporis i Clostridium asparagiforme. Ovi rezultati ukazuju na to da stanje crevne mikrobiote može imati značajnu ulogu u hormonskoj regulaciji, smanjenju upalnih procesa i ublažavanju simptoma poput valunga, kao oš jedan razlog više da se obrati pažnja na ishranu.

Foto: Shutterstock/Absolutimages

Menopauza možda jeste zahtevna životna faza, ali male promene u ishrani mogu doneti veliko olakšanje. Veganska ishrana se pokazuje kao ne samo etički i ekološki izbor, već i snažan saveznik u brizi o zdravlju žena. Ako se nalazite pred ulaskom u ovo novo poglavlje života, možda je baš sada pravi trenutak da pružite šansu biljnoj ishrani – vaše telo bi moglo da vam uzvrati zahvalnošću.