Nikad nije kasno: Počela da trenira sa 70 godina i u 78-oj izgleda neverovatno

Ako koristite društvene mreže, a niste naišli na profil Džoan Mekdonald (@trainwithjoan), onda mnogo propuštate. Naročito ako ste u srednjim ili poznijim godinama. Ova sjajna gospođa je pre 8 godina bila još jedna zapuštena američka bakica, a danas je uticajna javna ličnost u svetu fitnesa, sa profilom na Instagramu koji broji 2 miliona pratilaca. Uz pomoć svoje ćerke, koja je fitnes trener, kreirala je i online program „Trenirajte sa Džoan“ gde se mogu naći fitnes programi i recepti za jela prikladna za mršavljenje.

Njena ćerka je godinama bila zabrinuta oko majčinog zdravlja. Džoan je sa visinom od svega 160 cm dogurala do 100 kg nakon mnogo godina fizičke neaktivnosti, loših navika u ishrani, uključujući konstantno grickanje između obroka. Zbog svega je zaradila visok pritisak, ali i druge zdravstvene probleme. Kaže da nije bila potpuno neaktivna i da je upražnjavala povremene lagane fizičke aktivnosti kao što su šetnja ili kuglanje, ali da to očigledno nije bilo dovoljno da bude fit. Njena ćerka se brinula da će, ako nešto ne promeni, Džoan uskoro završiti u staračkom domu gde će se neko brinuti o njoj.

78-godišnja fitnes influenserka

Samo 8 godina kasnije, ta ista Džoan je 78-godišnja fitnes infulenserka sa 40-ak kilograma manje, koja je u stanju na pr. da uradi hip-trast vežbu sa preko 100 kg tegova. Džoan kaže da je višak kilograma gubila postepeno, 25 kilograma u prvoj godini, a zatim još 15 kg tokom naredne tri godine. Smatra se inače, da je gubitak od 2 do 4 kg mesečno najzdraviji i najodrživiji na duži rok. Džoan kaže da je u fazi gubitka kilograma jela 5 malih obroka tokom dana, po jedan pre i posle jutarnjeg treninga i jedan u večernjim satima, a da je u međuvremenu pila po dva proteinska smutija.

Osim gubitka kilograma, najimpresivnije na njenom fitnes putovanju je količina mišićne mase koju je bez obzira na pozne godine uspela da izgradi, kao i definicija mišića i naravno snaga. Gledajući snimke njenih treninga na Instagramu, kao neko ko godinama trenira moram da kažem da su vrlo impresivni za nekoga ko se bliži 80-oj. Naročito imajući u vidu da nije u pitanju osoba koja je trenirala celog života. Danas, Džoan kaže da i dalje uživa u treninzima i radi na svojim mišićima i snazi, ali da se više nema potrebe da se opterećuje svojom težinom, jer smatra da je tu sasvim dobra za svoje godine.

Naučna istraživanja inače takođe pokazuju da nikada nije prekasno da počnemo da brinemo o svom zdravlju. Jedna studija iz 2023., objavljena u naučnom časopisu o preventivnoj medicini, je pronašla da čak i 80-godišnjaci koji su i dalje fizički aktivni ili postanu aktivni, imaju veću šansu da žive duže od onih vršnjaka koji to nisu.

Šta Džoan savetuje onima koji žele da postanu fit i izgube kilograme bez obzira na godine?

1. Ako želite da postanete fit morate biti spremni da promenite stil života

„Ne možete pratiti neki plan ishrane preko nedelje i onda se upropastiti preko vikenda. Tako nećete postići cilj,“ upozorava simpatična Džoan. Ali, „ako ste spremni da promenite svoj stil života i spremni da uporno radite na tome i vežbate, svako može da transformiše svoj izgled.“ Stručnjaci za fitnes takođe napominju da je najteži deo redovne fitnes rutine upravo početak, odnosno da uspemo sebe da nateramo da počnemo. Mnogi će međutim posvedočiti da se već posle nekoliko nedelja vežbanja možemo osetiti kao „potpuno druga osoba“.

2. Najvažnije je da budete čvrsto rešeni da postignete cilj

Sjajna Džoan kaže da u njenom slučaje nije bilo nikakve magične iskre koja ju je pokrenula da odluči da postane fit. U pitanju je bila samo njena „jaka rešenost da se promeni“. Ona naglašava i da nije u pitanju bila samo želja da izgubi kilograme, već da je želela i da postane jaka. Kaže da joj je na njenom putu pomoglo i to što je pročitala dosta knjiga i članaka sa fitnes transformacijama drugih ljudi, što joj je pomoglo da učvrsti svoju rešenost da i ona to može da postigne.

3. Nikako se nemojte porediti sa drugima na svom putu transformacije

Džoan naglašava da je jako važno da ne upadnete u zamku da sebe poredite sa drugima, „jer nikada ne znate u kakvoj su oni formi bili kada su počeli, ili koliko se dugo time bave“. Umesto toga, ona kaže da treba posmatrati samo sopstveni napredak – „odakle ste krenuli i gde ste sada“. „I nemojte se nipodaštavati, jer ste snažniji nego što mislite“, kaže uporna Džoan, dodajući: „Ne postoji ne mogu, ako niste bar pokušali.“

4. Bitno je imati realna očekivanja

„Ako niste u dvadesetim, nije realno da će vežbanje da učini da izgledate kao da ponovo imate 20“, kaže Džoan. Ona takođe upozorava da će posledica gubitka kilograma svakako biti i pojava viška opuštene kože. Međutim, ona savetuje da to ne treba da vas spreči da uporno vežbate. „Dajte svoj maksimum i pokušajte da stignete do tačke gde ćete biti zadovoljni time kako izgledate i kako se osećate. Budite srećni sa time ko ste i volite sebe.“

Prateći Džoanin profil na Instagramu, mogu da potvrdim da je u pitanju zaista iskrena i inspirativna priča. Ova sjajna dama kao da je promenom stila života pronašla novu sebe, otkrivajući delove svoje ličnosti i sposobnosti za koje nije ni znala da postoje. U jednom dirljivom postu Džoan kaže da su joj pratioci na Instagramu i njihovi komentari da im ona daje nadu učinili da se oseća dobro, jer pomaže drugim ljudima. Kroz suze je dodala da je upravo taj osećaj da je potrebna drugima, učinio da istraje na svom fitnes putu iako je puno puta lako mogla da odustane.