Leto je pravo vreme da obratite pažnju ne samo na količinu, već i na kvalitet ishrane

Kako temperature rastu, a dani postaju duži, mnogi od nas prirodno posegnu za laganijom hranom i više se kreću. Leto je savršen trenutak da se osvrnete na to kako hranite svoje telo - ne samo kroz kalorije ili brojanje makronutrijenata, već i kroz pravi nutritivni kvalitet. Umesto da se fokusirate isključivo na to koliko jedete, zapitajte se: da li vaši obroci sadrže ono što vašem telu zaista treba da biste se osećali dobro?

Makronutrijenti pokreću, ali mikronutrijenti održavaju

Ugljeni hidrati, proteini i masti, poznati kao makronutrijenti, daju nam energiju. Oni su glavni izvor „goriva“ za telo, posebno kada ste fizički aktivni. Bez njih, teško biste završili jutarnju šetnju, trening ili popodnevno kupanje.

Ali ono što često zanemarimo jesu mikronutrijenti, odnosno vitamini i minerali. Oni ne pružaju kalorije, ali igraju ključnu ulogu u zdravlju podržavajući imuni sistem, održavajući stabilno raspoloženje, negujući kožu, srce i nerve. Na primer, magnezijum opušta mišiće i smanjuje osećaj iscrpljenosti, kalijum balansira tečnost i krvni pritisak, dok vitamin C pomaže u jačanju kože i zaštiti ćelija.

Zato, čak i ako unosite dovoljan broj kalorija, bez ovih mikronutrijenata telo može reagovati umorom, slabijom koncentracijom ili problemima sa kožom i varenjem.

Letnje voće i povrće, naši najbolji saveznici

Sezonsko voće i povrće tokom leta je kao prirodni multivitamin. Na pijacama vas čekaju borovnice, maline, breskve, lubenice, tikvice, paradajz, spanać i mnogo toga što obiluje vitaminima, mineralima i antioksidansima.

Ove namirnice nisu samo osvežavajuće - one hidriraju telo, pomažu u borbi protiv slobodnih radikala, štite kožu od sunca i doprinose boljoj probavi. Zahvaljujući visokom sadržaju vode i vlakana, pomažu vam da se lakše nosite s vrućinom i ostanete energični tokom dana.

Jednostavne letnje izmene koje prave veliku razliku

Ne morate menjati sve odjednom, dovoljne su male navike koje postaju deo svakodnevice:

• Zamenite grickalice voćem i šakom orašastih plodova - zdrav balans šećera i masti.
• Dodajte sveže bilje (peršun, bosiljak, nana) jelima - bolji ukus i dodatni mikronutrijenti.
• Kada jedete napolju, birajte grilovano umesto prženog - ukus ostaje, ali se smanjuju nepotrebne masti.
• Za osveženje, pijte vodu s limunom, krastavcem ili kokosovu vodu - osvežava i hidrira bez dodatnog šećera.

Ne hranite telo samo da biste ga pokrenuli, već da bi zablistalo

Leto je prilika da oslušnete potrebe svog tela i napravite svesnije izbore. Kada jedete  sezonske namirnice, raznolike i bogate hranljivim sastojcima, ne samo da ćete izgledati svežije, već ćete imati više energije, bolji san i stabilnije raspoloženje.