Da li znate razliku između PMS-a i PMDD-a: Koje namirnice olakšavaju, a koje otežavaju simptome?

Većina ljudi je čula za predmenstrualni sindrom (PMS) - promene raspoloženja, nadutost, nervoza ili umor neposredno pre ciklusa. Međutim, postoji i teži oblik ovog stanja, poznat kao predmenstrualni disforični poremećaj (PMDD). Za razliku od PMS-a, PMDD podrazumeva izraženije i dugotrajnije simptome, toliko snažne da mogu značajno otežati svakodnevni život. Stručnjaci procenjuju da se javlja kod oko 1,5 do 2% osoba koje imaju menstruaciju, što znači da pogađa milione ljudi širom sveta.

Simptomi mogu uključivati jaku razdražljivost, depresivne epizode, anksioznost, nesanicu, promene apetita i izražen fizički umor. Zbog intenziteta i ozbiljnosti, PMDD se često posmatra ne samo kao hormonski, već i kao psihički izazov. Dobra vest je da promene u načinu života, a posebno u ishrani, mogu imati važnu ulogu u ublažavanju tegoba.

Hrana koja može pomoći

Naučna istraživanja povezuju upalu u organizmu sa poremećajima raspoloženja. Zato se preporučuje ishrana bogata namirnicama koje deluju antiinflamatorno. To uključuje:

• orašaste plodove (orah, indijski orah, pistaći)
• povrće i voće bogato vlaknima i antioksidansima
• integralne žitarice
• biljne izvore omega-3 masnih kiselina (lan, čija, orasi)
• mahunarke
• pečurke (posebno zbog ergotionina, snažnog antioksidansa)

Magnezijum, prisutan u orašastim plodovima, semenkama i zelenom povrću, može doprineti boljem snu i smanjenju napetosti, dok vlakna pomažu u stabilizaciji šećera u krvi i ravnoteži hormona. Uz to, zdrava crevna mikrobiota ima sve veću pažnju naučnika jer upravo bakterije u crevima učestvuju u proizvodnji neurotransmitera poput serotonina i dopamina, ključnih za stabilno raspoloženje.

Hrana koju je bolje ograničiti

Iako društvene mreže nude pregršt saveta, nije svaki trend koristan. Stručnjaci savetuju da se tokom perioda kada su simtomi najizraženiji izbegavaju:

• previše šećera i soli
• kofeinska i alkoholna pića
• brza hrana i industrijski obrađeni proizvodi
• velike količine masnog mesa

Restriktivne dijete sa veoma malo kalorija ili potpuno izbacivanje zdravih masti mogu samo pogoršati stanje jer telo tada ostaje bez važnih nutrijenata za regulaciju hormona i raspoloženja.

PMDD je ozbiljniji od „običnog“ PMS-a i ne treba ga shvatati olako. Iako medicinski tretman često podrazumeva kombinaciju terapije i lekova, promene u ishrani mogu biti koristan saveznik u ublažavanju simptoma. Fokus na antiinflamatornoj hrani biljnog porekla, unos dovoljno vlakana i magnezijuma, kao i izbegavanje prerađene i previše kalorične hrane, može doprineti boljem raspoloženju i lakšem prevazilaženju ovog izazovnog perioda.