Kosa Sabrine Karpenter nije samo stvar genetike: Nutricionista kaže da je ključ u ishrani

Čim neko spomene Sabrinu Karpenter, prvo što padne na pamet je zarazni hit Espresso - pesma koju svi nehotice pevušimo, pa čak i kada mislimo da smo je zaboravili. Njena pojava na sceni neodoljivo podseća na klasične pop dive: šarmantna, samouverena i energična, sa nastupima koji odišu staroholivudskim glamuroznim šarmom, ali u modernom, razigranom izdanju. I dok je njena muzika osvojila publiku, još jedna stvar kod nje ostavlja jak utisak - bujna, sjajna plava kosa, koja je postala njen zaštitni znak.

Kako Sabrina Karpenter postiže tako lepu kosu?

Sapna Peruvemba, diplomirana nutricionistkinja i osnivačica Health by Sapna, otkrila je za VegNews kako pravilna ishrana može poboljšati zdravlje kose iznutra. Sapna je navela kao prvu i ključnu stvar, a to je genetika. Genetika određuje boju, teksturu i gustinu kose. Međutim, stil života ima veliki udeo u održavanju same kose. Loša ishrana, stres, bolesti i tretmani koji oštećuju kosu mogu ubrzati njen gubitak čak i kod onih koji imaju dobre predispozicije.

Zbog svojih energičnih nastupa, Sabrina je ‘prinuđena’ da svakodnevno pleše i vežba, čime poboljšava cirkulaciju i podstiče rast kose. Takođe, poznato je da voli zeleni čaj, koji sadrži epigalokatehin galat (EGCG), moćan antioksidans koji stimuliše folikule kose.

Ipak, nije sva njena kosa prirodna - prema nekim izveštajima, koristi ekstenzije kako bi postigla dodatni volumen i dužinu za svoje nastupe.

Kako prirodno ojačati i poboljšati volumen kose?

Mnogi se okreću suplementima za rast kose - tržište ovih proizvoda u 2024. godini vredelo je preko 830 miliona dolara. Većina njih sadrži biotin, vitamin B grupe koji igra važnu ulogu u zdravlju kose, kože i noktiju.

Međutim, Peruvemba savetuje oprez pri kupovini suplemenata - navodi da većina ljudi unosi dovoljno biotina putem hrane, te da dodatni unos neće nužno poboljšati rast kose. S druge strane, vitamin B12 i vitamin D su ključni, posebno za one na biljnoj ishrani, jer imaju važnu ulogu u funkcionisanju folikula kose.

Najbolji način da podržite rast kose jeste ishrana bogata gvožđem, proteinima, omega-3 masnim kiselinama, cinkom, selenom i bakrom - svi ovi nutrijenti nalaze se u biljnim namirnicama. Cink, na primer, pomaže u sprečavanju opadanja kose, dok omega-3 masne kiseline hidriraju skalp i smanjuju upalu.

Peruvemba ističe da je bolje kupovati raznovrsnu, nutritivno bogatu hranu umesto skupih suplemenata. Voće, povrće, integralne žitarice, orašasti plodovi, semenke i mahunarke sadrže sve vitamine, minerale i antioksidanse koji su potrebni kosi.

Biljne namirnice su takođe bogate antioksidansima. Osim EGCG-a iz zelenog čaja, kurkumin iz kurkume može pomoći u zdravlju kose tako što smanjuje upale na temenu glave.

Peruvemba preporučuje odlazak kod lekara i proveru potencijalnih nutritivnih nedostataka u slučaju značajnog proređivanja kose, jer uzrok problema može biti nešto drugo, kao što je stres na primer.

Šta jesti za zdravu i gustu kosu?

Ako želite jaku i sjajnu kosu poput Sabrine Karpenter, ishrana treba da ti bude prioritet.

• Pasulj i sočivo - bogati su gvožđem, cinkom, folnom kiselinom i biotinom, što jača folikule i podstiče rast kose.
• Orašasti plodovi i semenke - sadrže zdrave masti, vitamin E i selen, koji štite kosu od oštećenja.
• Avokado i biljna ulja - pomažu u očuvanju sjaja i elastičnosti kose.
• Lisnato povrće, bobičasto voće i citrusi - puni su antioksidanasa koji štite kosu od oksidativnog stresa.

„Najbolji izvor hranljivih materija za zdravu kosu je hrana“, dodaje Peruvemba. „Integralne biljne namirnice ne sadrže samo pojedinačne vitamine i minerale, već i vlakna, antioksidante i druge korisne sastojke koji zajedno deluju na poboljšanje opšteg zdravlja - uključujući i vašu kosu.“