Studija otkriva: Previše šećera i rafinisanih žitarica povećava rizik od hrkanja za 22 odsto

Zvuči neverovatno, ali ono što jedete u toku dana može direktno uticati na to koliko glasno hrčete noću. Istraživanje objavljeno u časopisu ERJ Open Research pokazuje da zdrava ishrana bogata povrćem, voćem, celim žitaricama i orašastim plodovima može značajno pomoći u borbi protiv opstruktivne apneje u snu (OSA), stanja koje izaziva glasno hrkanje i često buđenje usled prestanka disanja.

Šta su pokazale brojke?

Tim sa Univerziteta Flinders u Australiji analizirao je prehrambene navike više od 14.000 ljudi putem američke Nacionalne ankete o zdravlju i ishrani. Učesnici su detaljno beležili svoj dnevni unos hrane, a istraživači su ih svrstali u tri grupe:

• oni koji jedu zdravu biljnu hranu
• oni koji pretežno jedu namirnice životinjskog porekla
• oni čija se ishrana zasniva na nezdravim biljnim namirnicama (poput rafinisanih žitarica i zaslađenih proizvoda).

Rezultati su pokazali da su osobe koje su praktikovale zdravu biljnu ishranu imale za 19 odsto manji rizik od razvoja apneje u snu. S druge strane, kod onih koji su unosili previše šećera i rafinisanih biljnih namirnica, rizik je drastično skočio za čak 22 odsto.

Kako hrana utiče na disanje?

Iako studija ne dokazuje direktan uzrok, stručnjaci objašnjavaju da zdrava biljna ishrana pomaže u borbi protiv apneje prvenstveno tako što smanjuje sistemske upale i rešava problem gojaznosti, koji važe za glavne pokretače ovog stanja.

Naime, kada organizam redovno snabdevamo namirnicama bogatim antioksidansima i protivupalnim materijama, a pritom izbegavamo štetne i prerađene sastojke, dolazi do smanjenja masnih naslaga i smirivanja upalnih procesa u telu. Uz to, ovakav nutritivni profil može pozitivno uticati čak i na tonus mišića, što sve zajedno igra presudnu ulogu u smanjenju rizika od prekida disanja tokom sna.

Istraživači su takođe primetili da muškarci i žene različito reaguju na ove dijete kada je u pitanju rizik od apneje, što naglašava potrebu za personalizovanim pristupom u lečenju.

Vreme je za promenu na tanjiru

Ključna strategija za ublažavanje ili prevenciju ovog iscrpljujućeg stanja svodi se na jednostavne promene na tanjiru. Da biste zaštitili svoje celokupno zdravlje i rešili se problema sa disanjem, neophodno je da svakodnevni jelovnik obogatite raznovrsnim povrćem, voćem i celim žitaricama, a da izbacite visokoprerađenu hranu i zaslađene napitke.

Ukoliko vas muči isprekidan san propraćen hrkanjem, rešenje možda ne treba tražiti u apoteci, već na policama vašeg frižidera i špajza. Okrenite se celovitim biljnim namirnicama i obezbedite sebi, ali i svojim ukućanima, onaj pravi, miran i okrepljujući odmor kakav zaslužujete.