Novi fitnes trend iz Japana: Jednostavna rutina bez opreme jača telo i mentalnu otpornost

Iz Japana dolazi fitnes trend koji spaja jednostavnost hodanja i efikasnost intervalnog treninga. U pitanju je tzv. japansko hodanje (japanese walking). Ova metoda, zasnovana na smenjivanju brzog i sporog hoda, pokazala se kao izuzetno delotvorna za poboljšanje kondicije, sagorevanje masti i podizanje energije, bez napora koji zahtevaju intenzivni treninzi.

Ovu metodu su razvili japanski naučnici pre skoro dve decenije, i od tada se koristi kao pristupačan način za poboljšanje kondicije, regulisanje krvnog pritiska i šećera u krvi, pa čak i jačanje mišića nogu. Ključ je u ritmu: tri minuta bržeg hoda (oko 70% od maksimalnog napora) pa tri minuta laganog hoda (oko 40%). Ciklus se ponavlja do ukupno pola sata, taman dovoljno da se telo pokrene, a da ne pređe granicu iscrpljenosti.

Preporučujemo

Zašto nije isto kao obično hodanje

Obično hodanje je sjajan početak, ali vremenom njegovi efekti mogu da se „izravnaju“, tj. telo se navikne i prestane da napreduje. Intervalno hodanje, s druge strane, stalno izaziva organizam da se prilagođava. Time se aktiviraju srce, pluća i mišići u različitim fazama napora, što povećava aerobni kapacitet i doprinosi boljoj cirkulaciji.

Lekari koji se bave preventivnom medicinom kažu da je ovo jedna od najjednostavnijih, a najdelotvornijih metoda za održavanje vitalnosti, posebno kod osoba srednjih i starijih godina. Ne zahteva opremu, teretanu ni posebno okruženje, samo volju i par udobnih patika.

Kome ova metoda najviše koristi

Ovaj način hodanja je odličan za sve koji imaju problem da održe motivaciju, za one kojima su zglobovi osetljivi ili koji ne mogu da trče, ali žele da sagore više kalorija i ojačaju telo bez rizika od povrede. Koristi se čak i kao deo programa za prevenciju insulinske rezistencije i sindroma metabolizma, jer povoljno deluje na regulaciju šećera i krvnog pritiska.

Prilagodljivo i za potpune početnike

U originalnom istraživanju korišćeni su intervali od po tri minuta, ali to nije „čarobni broj“. Ako vam je to previše, slobodno krenite sa kraćim ciklusima, na primer, minut bržeg hoda pa tri minuta sporijeg. Bitno je da se telo postepeno navikava i da pokret ostane prijatan.

Zanimljivo je da intervalno hodanje ne jača samo mišiće, već i mentalnu otpornost. Psiholozi primećuju da ovakav ritam - aktivnost, pa odmor, pomaže nervnom sistemu da bolje „podnosi“ napor. Umesto da se telo iscrpi do tačke pucanja, uči da prepoznaje granicu, da se oporavi i da se ponovo pokrene.

Japanski stil hodanja pokazuje da zdravlje ne mora da dolazi iz napornih treninga i iscrpljujućih rutina. Dovoljno je samo nekoliko minuta svesnog ritma, ubrzanja i usporavanja, da telo dobije priliku da ojača, a um da se smiri. Ova rutina ne traži ništa osim vremena i doslednosti.