Hodanje je najpotcenjenija aktivnost: Evo šta se dešava u telu kada šetnja postane svakodnevna navika

Brojka od 10.000 koraka postala je neka vrsta "zlatnog standarda" o kojem svi pričaju. Čujemo je od lekara, viđamo u magazinima i često je postavljamo sebi kao cilj kada odlučimo da se "dovedemo u red" posle zime ili praznika. Ali, da li je ta cifra zaista naučno utemeljena granica zdravlja ili samo lep, okrugao broj koji se lako pamti?

Istina je da je hodanje verovatno najpotcenjenija fizička aktivnost današnjice. Ne zahteva skupu opremu, teretanu ni članarinu, a donosi benefite koji mogu transformisati vaše zdravlje. Bez obzira na to kako se hranite, redovna šetnja je temelj vitalnosti, a evo šta se tačno menja u vašem organizmu kada patike za šetnju postanu vaša svakodnevica.

Prirodno topljenje kilograma

Hodanje je najjednostavniji način da povećate potrošnju kalorija bez prevelikog stresa za telo. Iako broj potrošenih kalorija zavisi od vaše težine i tempa, brža šetnja od 30 minuta može sagoreti i do 160 kalorija.

Ako se trudite da se hranite zdravije, hodanje ubrzava metabolizam i pomaže da se taj kalorijski deficit pretvori u gubitak masnih naslaga, a ne mišića.

Srce radi kao sat

Hodanje je aerobna aktivnost koja direktno utiče na kardiovaskularni sistem.

Redovnim kretanjem snižavate krvni pritisak i loš holesterol, dok istovremeno jačate srčani mišić. To znači da se manje umarate pri svakodnevnim aktivnostima, poput penjanja uz stepenice.

Jače kosti

Kako starimo, gustina kostiju prirodno opada, što vodi ka riziku od osteoporoze. Hodanje je vežba pod opterećenjem sopstvene težine, što stimuliše kosti da se obnavljaju.

Ovo je posebno korisno za ljude koji se hrane isključivo biljno. Iako kalcijum unosite kroz zeleniš i semenke, fizička aktivnost poput hodanja je neophodna da bi se taj kalcijum "ugradio" u kosti i učinio ih čvrstim.

Stabilniji šećer i bolji san

Da li ste primetili da bolje spavate kada ste fizički aktivni?

Šetnja nakon obroka pomaže mišićima da iskoriste glukozu iz krvi, sprečavajući nagle skokove insulina i samim tim rizik od dijabetesa.

Fizički umor od šetnje, u kombinaciji sa boravkom na dnevnom svetlu, pomaže telu da bolje reguliše melatonin, što vodi ka dubljem i kvalitetnijem snu.

"Bistrija" glava

Nije slučajno što mnogi uspešni ljudi šetaju kada treba da donesu važnu odluku. Hodanje podstiče lučenje endorfina (hormona sreće) i smanjuje nivo kortizola (hormona stresa). To je prirodni antidepresiv koji popravlja raspoloženje i fokus.

Da li mora baš 10.000?

Ne opterećujte se tačnim brojem. Iako je 10.000 koraka sjajan cilj, zdravstvene organizacije preporučuju oko 150 minuta umerene aktivnosti nedeljno.

Ako ne možete da dostignete "magičnu cifru", ne odustajte. I 5.000 koraka je bolje nego sedenje na kauču. Parkirajte auto malo dalje, idite peške do prodavnice ili napravite krug oko zgrade dok razgovarate telefonom.

Brojka od 10.000 koraka neka vam služi kao inspiracija, a ne kao izvor stresa. Suština nije u matematici, već u stvaranju navike da telo koristimo onako kako je priroda zamislila, u pokretu. Bilo da šetate gradskim ulicama ili parkom, svaki korak je mala pobeda za vaše srce, kosti i raspoloženje. Najbolji trening je onaj koji zapravo uradite, pa makar trajao i 15 minuta.