Banane mogu poboljšati varenje, energiju i pomoći pri mršavljenju, ali samo ako ih jedete OVAKO!

Banane su jedna od najomiljenijih voćki zbog svog ukusa i nutritivnih vrednosti, lako su dostupne tokom cele godine i često ih smatramo idealnom užinom „u hodu“. Ipak, iako su banane zdrave same po sebi, mnogi ne znaju da vreme kada ih jedemo može imati veliki uticaj na način na koji deluju u organizmu - njihov uticaj na energiju, probavu i kontrolu težine može varirati u zavisnosti od doba dana i ciljeva koje želite da postignete.

Banane za energiju

Banane su bogate ugljenim hidratima, koji su glavni izvor energije za naš organizam. Otprilike 80% suve materije banane čine ugljeni hidrati, što ih čini odličnim izborom za brzo podizanje energije. U zavisnosti od doba dana, idealno vreme za konzumaciju i podizanje energije:

• Pre treninga - banane mogu da vam daju energiju potrebnu za bolji i dugotrajniji trening.
• Za doručak - savršen način da započnete dan sa potrebnim izvorom energije.
• Sredinom popodneva - kada često dolazi do pada energije, banana može da vam pomogne da se osvežite i nastavite sa aktivnostima.

Ugljeni hidrati iz banana brzo se vare i apsorbuju, pa je dovoljno da je pojedete otprilike 15 do 30 minuta pre aktivnosti kojoj želite da doprinesete.

Banane i probava

Banane su bogate vlaknima, sa oko 3 grama vlakana u jednoj srednje velikoj banani, što pokriva oko 11% dnevnih potreba. Vlakna pomažu u održavanju redovne probave tako što povećavaju masu stolice i olakšavaju njen prolazak kroz creva. Najbolje je bananu jesti uz obrok, jer tada najefikasnije podržava varenje hrane.

Takođe, nezrele banane sadrže visok nivo otpornog skroba, koji funkcioniše kao prebiotik - hrana za dobre bakterije u crevima. Ovo doprinosi boljoj crevnoj mikroflori i zdravlju digestivnog sistema.

Banane i mršavljenje

Banane mogu biti saveznik u skidanju kilograma, naročito ako ih jedete u pravom trenutku:

• Pre obroka - banana oko pola sata pre jela može da vas zasiti i smanji apetit, što pomaže pri unosu manje količine hrane.
• Kao užina - sa samo oko 105 kalorija po banani, ovo je niskokalorična i hranljiva užina.
• Pre treninga - zbog energetskog doprinosa, možete imati jači i efikasniji trening, što doprinosi boljem sagorevanju kalorija.

Vlakna u bananama pomažu da se duže osećate sito i smanjuju ukupni unos hrane. Nezrele banane sadrže više vlakana nego zrele, pa su dobra opcija ako vam je cilj mršavljenje. Ugljeni hidrati iz banana obezbeđuju energiju potrebnu za vežbanje, a kombinacija treninga i niskokalorične hrane je dobar recept za skidanje kilograma.

Ostale situacije kada je dobro pojesti bananu

• Posle treninga - pomažu u nadoknadi izgubljenih elektrolita i hranljivih materija.
• Uz dodatak vitamina B12 - pomažu u održavanju balansa kalijuma koji se može smanjiti uz veće doze ovog vitamina.
• Pre spavanja - zbog sadržaja magnezijuma i vitamina B6, mogu doprineti kvalitetnijem snu.

Mogući nedostaci i ko treba da ih izbegava

Banane su bogate ugljenim hidratima i šećerima, što može dovesti do naglog porasta nivoa šećera u krvi, naročito ako se jede veća količina odjednom ili na prazan stomak. Simptomi takvog skoka mogu biti zamagljen vid, žeđ, umor i glavobolja.

Treba ih izbegavati ili ograničiti u sledećim situacijama:

• Alergije na banane
• Dijabetes (zbog visokog sadržaja ugljenih hidrata)
• Bubrežne bolesti (zbog visokog nivoa kalijuma)
• Sklonost ka migrenama, jer mogu kod nekih izazvati glavobolju

Banane su hranljiva, ukusna i praktična hrana koja može pozitivno uticati na vašu energiju, varenje i kontrolu telesne težine, ali je važno birati pravo vreme za njihovu konzumaciju u zavisnosti od ličnih potreba i ciljeva. Bilo da vam treba brz energetski podsticaj, pomoć pri varenju ili zdrav izbor za užinu, banana može biti odličan saveznik u vašoj ishrani. Ipak, kao i sa svakom hranom, važno je slušati svoje telo i prilagoditi unos sopstvenim zdravstvenim potrebama.