Prirodni eliksir za stres i snagu: Zašto je ašvaganda toliko tražena?

U poslednjih nekoliko godina, ašvaganda je stekla ogromnu popularnost širom sveta, posebno među ljubiteljima prirodnih dodataka ishrani i alternativne medicine. Ova biljka, poznata i kao "indijski ženšen" ili "zimska trešnja", vekovima se koristi u ajurvedskoj medicini, ali je tek nedavno privukla pažnju zapadne nauke. Mnoga istraživanja podržavaju njene potencijalne koristi, od smanjenja stresa do poboljšanja fizičke izdržljivosti i kvaliteta sna.

Jedan od razloga zašto je ašvaganda postala toliko tražena leži u modernom načinu života - sve veći broj ljudi traži prirodne načine za borbu protiv stresa, anksioznosti i iscrpljenosti. Osim toga, sportisti je koriste za poboljšanje performansi, dok oni koji se bave mentalnim radom cene njen potencijal za unapređenje kognitivnih funkcija.

Šta je ašvaganda?

Ašvaganda je mali žbun sa žutim cvetovima, poreklom iz Indije i jugoistočne Azije. Njeni koren i listovi se tradicionalno koriste za pripremu ekstrakata i praha koji se dodaju ishrani u cilju poboljšanja zdravlja. Ime biljke potiče iz sanskrita i znači „miris konja“, što se odnosi na njen karakterističan miris, ali i na verovanje da može doneti snagu i vitalnost poput konja.

Zdravstveni benefit ašvagande

1. Može pomoći u smanjenju stresa i anksioznosti

Ašvaganda je najpoznatija po svojoj sposobnosti da umanji stres. Spada u adaptogene - supstance koje pomažu organizmu da se prilagodi stresnim situacijama. Može regulisati ključne pokazatelje stresa, uključujući toplotne šok proteine, hormon kortizol i stresom aktiviranu JNK-1 kinazu.

Iako rana istraživanja pokazuju obećavajuće rezultate, pregled studija ističe da je potrebno više podataka kako bi se utvrdila optimalna doza i oblik ašvagande za lečenje stresom izazvanih poremećaja.

2. Može poboljšati sportsku izdržljivost i snagu

Neka istraživanja sugerišu da ašvaganda može imati pozitivan efekat na fizičke performanse, što je čini potencijalno korisnim dodatkom za sportiste.

Neke od studija pokazale su da uzimanje ašvagande može poboljšati snagu i efikasnost korišćenja kiseonika tokom vežbanja. Takođe, jedna studija pokazuje da su muškarci koji su osam nedelja uzimali 600 mg ašvagande dnevno uz trening snage, imali veće povećanje mišićne mase i snage u poređenju sa placebo grupom.

3. Može ublažiti simptome nekih mentalnih poremećaja

Postoje dokazi da ašvaganda može pomoći u smanjenju simptoma depresije i anksioznosti, posebno kod određenih grupa ljudi.

Jedna studija sprovedena kod osoba sa šizofrenijom i pokazala je da su oni koji su uzimali 1.000 mg ašvagande dnevno tokom 12 nedelja imali značajno smanjenje simptoma depresije i anksioznosti.

Studije ukazuju da ašvaganda može biti korisna u upravljanju depresijom, anksioznošću, nesanicom i nekim neurološkim poremećajima, ali je potrebno još istraživanja.

4. Može poboljšati nivo testosterona i plodnost kod muškaraca

Neka istraživanja sugerišu da ašvaganda može povećati nivo testosterona i poboljšati plodnost kod muškaraca tako što povećava nivo testosterona i poboljšava kvalitet sperme.

Takođe, analiza nekih studija otkrila je da je suplementacija ašvagandom značajno povećala broj i pokretljivost spermatozoida kod muškaraca sa smanjenom plodnošću.

5. Može pomoći u regulaciji šećera u krvi

Neka istraživanja sugerišu da ašvaganda može imati pozitivan efekat na regulaciju šećera u krvi, smanjujući nivo šećera u krvi, hemoglobina A1c, nivo insulina i oksidativni stres.

Ovo može biti posledica prisustva bioaktivnog jedinjenja withaferin A (WA), koje ima snažno antidijabetičko dejstvo i može pomoći ćelijama da efikasnije apsorbuju glukozu iz krvi.

6. Može smanjiti upalne procese u organizmu

Ašvaganda sadrži moćne antiinflamatorne komponente koje mogu smanjiti upalne procese u telu. Zahvaljujući snažnim antioksidativnim svojstvima, pomaže u borbi protiv slobodnih radikala i oksidativnog stresa, koji su povezani sa starenjem i hroničnim bolestima.

7. Može poboljšati moždane funkcije i pamćenje

Suplementacija ašvagandom može pozitivno uticati na kognitivne funkcije, uključujući pamćenje, koncentraciju i brzinu obrade informacija. Srudije su pokazale da može poboljšati mentalne funkcije starijih osoba sa blagim kognitivnim oštećenjem, kao i kod osoba sa šizofrenijom.

8. Može poboljšati kvalitet sna

Studija sprovedena na starijim osobama pokazala je da uzimanje 600 mg ašvagande dnevno tokom 12 nedelja poboljšava san i mentalnu budnost nakon buđenja.

Osobe koje imaju nesanicu ili loš kvalitet sna mogu imati koristi od ašvagande, jer može pomoći u regulaciji ciklusa spavanja i smanjenju stresa.

Bezbednost i nuspojave

Ašvaganda se generalno smatra sigurnom za upotrebu do tri meseca, ali njeni dugoročni efekti još nisu dovoljno istraženi. Osobe koje su trudne, doje, imaju autoimune bolesti, probleme sa jetrom ili koriste određene lekove (poput sedativa ili lekova za štitnu žlezdu) trebalo bi da se posavetuju sa lekarom pre nego što počnu da koriste ašvagandu.

Kako koristiti ašvagandu?

Doziranje zavisi od svrhe upotrebe, a istraživanja pokazuju da se efektivne doze kreću od 250 mg do 1.250 mg dnevno. Može se uzimati u obliku praha, kapsula ili ekstrakta, sa ili bez hrane.

Pre nego što je uvrstite u svoju svakodnevnu rutinu, važno je da se konsultujete sa stručnim licem kako biste osigurali njenu bezbednu i efikasnu upotrebu.