Za čvrste i zdrave nokte tajna je u tanjiru, ne u manikiru: Nutritivni saveti za nokte koji ne pucaju

Manikir i uredni nokti su jedan od standarda lepote. Police drogerija nude gomilu lakova, seruma i dodataka za negu zanoktica, ispucalih i izlistalih noktiju, ali pravi temelj zdravih i lepih noktiju nalazi se u onome što jedemo. Naša ishrana igra ključnu ulogu u izgledu i snazi noktiju, jer oni, baš kao i koža i kosa, odražavaju opšte stanje organizma.

Pored raznih čuda poput suplemenata, obogaćenih formulacija lakova i ostalih dodataka koji obećavaju čuda, mnoge važne hranljive materije za jačanje noktiju već se nalaze u svakodnevnim biljnim namirnicama. Proteini, gvožđe, cink, magnezijum, vitamini B12, C i folna kiselina, ali i zdrave masti zajedno doprinose jačanju, elastičnosti i sjaju noktiju.

Lepota noktiju počinje iznutra

Industrija nege noktiju vredna je milijarde dolara - samo u 2023. godini procenjena je na preko 23,4 milijarde dolara, a do 2032. mogla bi da poraste na više od 36 milijardi. U fokusu su proizvodi za manikir poput lakova, odstranjivača i seruma za zanoktice. Ipak, istraživanja pokazuju da sjajan manikir, kao i drugi vidovi spoljašne nege, zapravo počinje iznutra - iz tanjira. Sve ono što se nalazi u kapsulama i gumama za jačanje noktiju već postoji u celovitim biljnim namirnicama.

Zašto je ishrana važna za zdravlje noktiju?

Vitamini i minerali imaju ogromnu ulogu u zdravlju noktiju, jer bez odgovarajuće ishrane, novi nokti koji rastu mogu biti slabi, krti ili promenjenog oblika i boje. Sledećih 8 najvažnijih vitamina i nutrijenata pomažu da nokti budu snažni, glatki i sjajni:

• Biotin (Vitamin B7)

Biotin je vitamin B kompleksa koji podržava rast zdravih ćelija i učestvuje u obradi aminokiselina - gradivnih blokova proteina, što je ključno za rast noktiju.Nekoliko manjih studija pokazalo je da suplementacija biotinom može ojačati krute nokte. Na primer, kod osoba koje su uzimale 2,5 mg biotina dnevno tokom 6 meseci, više od polovine je primetilo poboljšanje.

Biotin pored toga što se nalazi u životinjskim prozivodima, nalati se i u avokadu, batatu, orašastim plodovima, semenkama i karfiolu.

• Ostali B vitamini (B12 i folna kiselina)

Vitamin B12 pomaže u apsorpciji gvožđa i stvaranju crvenih krvnih zrnaca, a nedostatak može izazvati promene boje noktiju, tamne pruge ili čak plavičastu nijansu. Folat (vitamin B9) učestvuje u stvaranju novih ćelija, pa i ćelija koje formiraju nokte. Manjak folata može dovesti do krtih i lomljivih noktiju.

B12 se pretežno nalazi u namirnicama životinjskog porekla, dok folat dolazi iz zelenog lisnatog povrća, citrusnog voća, mahunarki i avokada.

• Gvožđe

Gvožđe je ključan deo crvenih krvnih zrnaca koja prenose kiseonik do svih ćelija uključujući i one koje grade nokte. Bez dovoljno kiseonika, nokti mogu postati udubljeni, tanki i sa izraženim uzdužnim linijama.

Gvožđe se najbolje apsorbuje iz biljnih izvora poput spanaća, semenki i mahunarki ako se konzumiraju uz vitamin C (npr. limun, narandža, paprika).

• Magnezijum

Ovaj mineral učestvuje u preko 300 procesa u telu, uključujući i sintezu proteina koji grade nokte. Vertikalne linije na noktima mogu ukazivati na njegov nedostatak.

Magnezijum se nalazi u integralnim žitaricama (posebno pšenici), lisnatom povrću, bademima, indijskom orahu, kikirikiju, edamame i crnom pasulju.

• Proteini

Nokti su građeni od keratina - proteina koji im daje čvrstinu i štiti ih od spoljašnjih uticaja. Telo stvara keratin iz aminokiselina dobijenih iz proteina iz ishrane.Nedovoljan unos proteina može dovesti do slabih, lomljivih noktiju.

Dobri izvori proteina uključuju soju, mahunarke, orašaste plodove i žitarice.

• Omega-3 masne kiseline

Ove masne kiseline pomažu u hidrataciji nokta i održavanju zdravlja nokatnog ležišta. Njihov nedostatak može izazvati suvoću i pucanje noktiju.

Najbogatiji izvori omega-3 su orasi, semenke (čija, lan), soja i biljna ulja.

• Vitamin C

Vitamin C je neophodan za proizvodnju kolagena, proteina koji gradi nokte, kosu i kožu. Njegov nedostatak može usporiti rast noktiju i učiniti ih krtim.

Osim u citrusima, nalazi se u paprikama, brokoliju, jagodama, kiviju i paradajzu, a crvena paprika sadrži više C vitamina nego narandža.

• Cink

Cink je potreban za rast i deljenje ćelija, uključujući i one koje formiraju nokte. Nedostatak može izazvati pojavu belih tačkica i slab rast.

Cink se nalazi u biljnim izvorima poput sočiva, leblebija, semenki i orašastih plodova.

Za lepe i jake nokte nije vam potreban skupi manikir – dovoljno je da jedete raznovrsno, biljno i hranljivo. Nokti su produžetak vašeg zdravlja, i kada ih negujete iznutra, to se vidi i spolja.