Umorni ste usred dana? Evo kako da hranom i navikama povratite energiju

Sigurno vam je poznata situacija: dan je krenuo odlično, ali već oko dva ili tri popodne počinjete da zevate, gubite fokus i jedva držite oči otvorene. Niste jedini - popodnevni energetski pad je česta pojava, a uzrok može biti mnogo toga. Dobra vest je da postoje jednostavni, prirodni načini da sebi pomognete - uz pravu ishranu i nekoliko pametnih navika, lako možete vratiti snagu i koncentraciju.

Zašto dolazi do energetskog pada?

Naš organizam ima unutrašnji biološki ritam koji tokom dana varira, a oko sredine poslepodneva prirodno dolazi do blagog pada budnosti. Ako tome dodate preskočen doručak, previše šećera, lošu hidrataciju ili manjak kretanja, rezultat je još izraženija iscrpljenost.

Ključni faktori koji mogu doprineti umoru uključuju:

• Preskakanje obroka, posebno doručka
• Unošenje previše prostih šećera
• Nedovoljno sna
• Manjak kretanja i svežeg vazduha
• Dehidrataciju
• Višak kofeina (posebno u kasnim satima)

Kako da prirodno povratite energiju?

Počnite dan sa doručkom

Bez kvalitetnog doručka, vaše telo neće imati dovoljno goriva za sve izazove dana. Doručak bogat složenim ugljenim hidratima i proteinima pomaže da održite stabilan nivo šećera u krvi i ostanete fokusirani duže. Ovsena kaša sa voćem i kikiriki puterom je odličan izbor!

Birajte prave ugljene hidrate

Složeni ugljeni hidrati iz celih žitarica, mahunarki, povrća i voća obezbeđuju stabilnu i dugotrajnu energiju. Za razliku od prostih šećera, ne izazivaju nagli pad energije. Kombinujte ih sa proteinima (npr. pasulj, tofu, orašasti plodovi) za još bolji efekat.

Pametno užinajte

Užine nisu nešto što treba izbegavati - one su vaš alat za održavanje energije tokom dana. Umesto keksića i čipsa, izaberite voće, šaku orašastih plodova, niskomasni biljni jogurt ili krišku integralnog hleba sa namazom. Trik je u raznovrsnosti i balansu.Pijte dovoljno tečnosti

Čak i blaga dehidratacija može usporiti vaše telo i um. Voda je najbolji izbor, ali i biljni čajevi, supice i voće sa visokim sadržajem vode (kao što je lubenica mogu pomoći. Ne čekajte da ožednite - pijte redovno tokom dana.

Budite umereni sa kofeinom

Kofein vam može pomoći da se razbudite, ali u većim količinama i u pogrešno vreme može izazvati nervozu, nesanicu i još veći umor sledećeg dana. Idealno je da prvu kafu popijete između 9 i 10 sati ujutru, a da izbegavate kofein nakon 14h. I ne zaboravite: kafa ne može da zameni san!

Jedite redovno, ali lagano

Preskakanje obroka vodi do naglih padova energije, dok previše masna hrana usporava varenje i može da vas učini još umornijima. Najbolji izbor su manji, uravnoteženi obroci bogati vlaknima i biljnim proteinima, sa malo masnoće.

Aktivirajte se

Kada osetite da vam „pada“ energija, nemojte da ostanete zalepljeni za stolicu - prošetajte, uradite nekoliko vežbi istezanja, izađite na vazduh. Kratka fizička aktivnost ubrzava cirkulaciju, razbistrava um i vraća fokus.

Male promene, veliki efekti

Popodnevni umor ne mora da bude vaša svakodnevica. Uz promenu navika - redovan doručak, dobar izbor užine, dovoljna hidratacija, malo kretanja, možete povratiti energiju, popraviti raspoloženje i unaprediti koncentraciju. Hrana jeste energija, ali važne su i vaše dnevne rutine i briga o sebi.