Bledilo, umor i glavobolje možda nisu bezazleni: Evo kada treba posumnjati na manjak gvožđa

Neki signali koje nam telo šalje umeju da budu suptilni, toliko da ih ne primetimo dok se ne nakupi umor, bledilo i pad energije. Nedostatak gvožđa spada upravo u takve „tihe“ probleme koji se razvijaju postepeno, a mogu ozbiljno da utiču na svakodnevni život. Gvožđe je mineral koji ima ključnu ulogu u transportu kiseonika, radu mišića i funkcionisanju metabolizma. Kada ga nema dovoljno, telo to oseti, samo na različite načine.

7 znakova koji mogu ukazivati na nedostatak gvožđa

1. Umor koji ne prolazi

   Ako danima osećate iscrpljenost iako dovoljno spavate, moguće je da nije problem u odmoru, već u gvožđu. Bez dovoljno hemoglobina, kiseonik ne stiže do svih ćelija, pa telo ulazi u „štedljiv režim“ i sve deluje teže nego inače. Uz to, manjak gvožđa može poremetiti san, javlja se nemir u nogama ili nesanica, što dodatno pogoršava umor.

2. Stalno vam je hladno

   Ruke ledene i kad nije zima? Slaba cirkulacija usled manjka gvožđa jedan je od razloga. Kada nema dovoljno hemoglobina, krv teže prenosi kiseonik, pa se telo ne zagreva ravnomerno. Zato su prsti i stopala često prvi koji „stradaju“.

3. Bledilo kože i sluzokože

   Kod osoba sa svetlijim tenom bledilo se lako uočava, ali i tamniji tonovi kože mogu pokazati znakove anemije, najčešće kroz bleđu unutrašnjost kapaka ili unutrašnju stranu usana. Bledilo je zapravo signal da telo proizvodi manje crvenih krvnih zrnaca.

4. Vrtoglavice i osećaj slabosti

   Mozak je izuzetno osetljiv na manjak kiseonika. Kada gvožđa nema dovoljno, može doći do osećaja nesigurnosti, vrtoglavice ili zamagljenog vida. Ako se to dešava često, vredi proveriti nivoe gvožđa i hemoglobina.

5. Učestale glavobolje

   Iako mogu imati mnogo uzroka, glavobolje su često povezane sa lošijom oksigenacijom mozga. Kod manjka gvožđa, krvni sudovi se šire kako bi nadoknadili nedostatak kiseonika, što može izazvati pritisak i bol.

6. Slabi nokti i kosa

   Lomljivi nokti i kosa koja gubi punoću mogu biti još jedan signal. Kod izraženijeg manjka gvožđa, nokti mogu poprimiti udubljen oblik („kao kašika“), a kosa postaje tanja jer folikuli ne dobijaju dovoljno hranljivih materija.

7. Neobične želje za ledom ili drugim neuobičajenim stvarima

   Ponekad se nedostatak gvožđa manifestuje kroz neobične „žudnje“, najčešće za ledom, ali i za drugim nejestivim stvarima poput papira, krede ili sirovog pirinča. Nauka još uvek nema tačno objašnjenje, ali ovaj fenomen je prilično čest kod osoba sa anemijom.

Kako proveriti i popraviti stanje?

Jednostavna analiza krvi može pokazati da li postoji manjak gvožđa. Osim klasičnog hemoglobina, meri se i feritin, koji pokazuje koliko gvožđa telo ima u zalihama. Ako je nivo nizak, lekar može preporučiti promenu ishrane ili dodatak ishrani.

Ishrana bogata gvožđem

Nedostatak se najčešće može ublažiti ishranom, posebno ako se u svakodnevne obroke uvrste namirnice poput mahunarki (sočiva, pasulja, leblebija), tofua, tamnozelenog lisnatog povrća, semenki (susam, bundeva, lan) i integralnih žitarica poput kinoe ili amaranta. Voće poput suvih šljiva, maslina i duda takođe doprinosi unosu gvožđa, dok vitamin C iz citrusa, paprike i paradajza pomaže da se ono bolje iskoristi. Uz jednostavne trikove, poput kuvanja u posudama od livenog gvožđa ili izbegavanja kafe i čaja uz obrok, apsorpcija gvožđa iz biljnih izvora može se značajno povećati.

Ne treba ignorisati nedostatak ovog važnog minerala. Dobra vest je da se uz promišćen izbor namirnica i redovne kontrole, ravnoteža može lako vratiti. Telo će to brzo znati da uzvrati uz više energije i bolju koncentraciju.