Zašto stariji češće pate od zatvora i kako promena ishrane može doneti olakšanje bez lekova

Zatvor je čest i neprijatan problem koji može značajno uticati na kvalitet života, naročito kod starijih osoba. Sa starenjem dolazi do prirodnog usporavanja telesnih funkcija, uključujući i rad creva, što povećava rizik od hroničnog zatvora. Dobra vest je da ishrana može igrati ključnu ulogu u prevenciji ovog stanja. Novo istraživanje otkriva da mediteranski i biljni obrasci ishrane mogu znatno smanjiti rizik od zatvora kod osoba srednjih i starijih godina.

Hronični zatvor i godine - česta kombinacija

Procene pokazuju da oko 15% svetske populacije živi sa hroničnim zatvorom, koji se definiše kao otežano i retko pražnjenje creva koje traje duže od tri meseca. Kod osoba starijih od 60 godina, ovaj procenat se kreće između 15 i 30%. Osim što utiče na svakodnevno funkcionisanje, zatvor često dovodi do povećanog broja poseta lekarima i većih zdravstvenih troškova.

U jednoj od najnovijih studija, naučnici su analizirali podatke više od 95.000 odraslih osoba prosečne starosti 72,5 godine. Cilj je bio da se ispita kako različiti obrasci ishrane utiču na rizik od hroničnog zatvora. U istraživanju su analizirani sledeći obrasci ishrane: mediteranska, biljna, niskougljenična, zapadnjačka i inflamatorna ishrana.

Ključni nalazi

Rezultati su pokazali da su mediteranska i biljna ishrana povezane sa značajno nižim rizikom od razvoja hroničnog zatvora. Iako se dugo pretpostavljalo da vlakna igraju ključnu ulogu u ovoj zaštiti, analiza je pokazala da su pozitivni efekti ovih dijeta nezavisni od unosa vlakana.

Autori studije pretpostavljaju da je mehanizam delovanja širi - uključuje povoljno delovanje na crevni mikrobiom, povećanje proizvodnje kratkolančanih masnih kiselina, kao i smanjenje sistemske inflamacije. Sve ove promene mogu doprineti boljoj pokretljivosti creva i redovnijem pražnjenju.

Suprotno tome, ishrana zasnovana na zapadnjačkom modelu, bogata industrijski prerađenom hranom i zasićenim mastima, pokazala se kao faktor rizika za zatvor. Osobe koje su se pridržavale inflamatorne dijete takođe su imale povećanu verovatnoću da razviju hronične digestivne tegobe.

Saveti za prevenciju zatvora

Pored izbora kvalitetne ishrane, stručnjaci ističu i druge faktore koji utiču na zdravlje creva:

• Hidratacija - redovno unošenje vode i biljnih čajeva pomaže lakšem pražnjenju
• Kretanje - lagana fizička aktivnost poput šetnje ili joge podstiče rad creva
• Ritmični obroci - organizam voli rutinu, pa je važno jesti u približno isto vreme svakog dana
• Magnezijum - njegov manjak može doprineti zatvoru, a nalazi se u semenkama bundeve, bademima, spanaću i avokadu
• Fermentisana i vlaknasta hrana - mahunarke, prerađeni proizvodi od integralnih žitarica, suve šljive, kivi i fermentisani proizvodi mogu biti izuzetno korisni
• Polifenoli - prirodni antioksidansi iz začina i bobičastog voća hrane dobre bakterije u crevima

Ovo veliko istraživanje potvrđuje ono što nutricionisti i gastroenterolozi već dugo pretpostavljaju - kvalitetna, antiinflamatorna ishrana ima moć da utiče ne samo na kardiovaskularno zdravlje, već i na funkciju creva. Umesto da se fokusiramo samo na unos vlakana, preporuka je da razmišljamo o celokupnom obrascu ishrane, jer upravo takav pristup donosi dugoročne benefite za digestivni trakt.

Za one koji žele da preveniraju ili ublaže zatvor u starijem dobu, mediteranski i biljni način ishrane mogu predstavljati jednostavno, ali moćno rešenje - ukusno, pristupačno i podržano naukom.