Pušenje stvara iluziju zavisnosti: Kako se lakše rešiti cigareta uz pomoć biljaka

Prestanak pušenja je jedna od najmoćnijih stvari koje možete uraditi za svoje zdravlje. To je korak koji momentalno pokreće naše telo da počne da popravlja štetu koju smo mu naneli, otvarajući nam perspektivu jednog dužeg i zdravijeg života. Ipak, mnogi pušači se godinama ne usuđuju na ovaj korak, bojeći se posledica apstinentske krize ili drugih neprijatnih simptoma ostavljanja cigareta. Za neke, tu je i strah od gojenja nakon odricanja od ove loše navike – naročito za žene.

Dobre vesti? Možete se lako osloboditi robovanja cigaretama i ostati vitki, ako razumete mehanizam zavisnosti koje cigarete izazivaju i ako pri ostavljanju cigareta uvedete paraleleno i neke zdravije navike u ishrani.

Razumevanje mehanizma zavisnosti od cigareta je više od pola posla kod odvikavanja

Kako Alen Kar divno objašnjava u svojoj čuvenoj knjizi „Lako je prestati pušiti“ – duvan je zapravo vrlo slaba droga. Osim toga, to je i droga sa vrlo kratkotrajnim dejstvom – svega 10-ak minuta. Zašto hronični pušači vrlo brzo nakon gašenja cigarete imaju potrebu da upale narednu, ili se ozbiljno unervoze nakon sat ili dva, jer to ne mogu? Zato što su već upali u apstinentsku krizu! A tu nervozu najbolje rešavaju - paljenjem naredne cigarete, pa to njihov mozak pamti kao: "cigareta me smiruje kada sam nervozan". A zapravo - sama nervoza i potiče od upotrebe cigareta.

Alen Kar je vešto objasnio da snaga zavisnosti od nikotina ne dolazi od nekakve njegove moći, već naše iluzije o zavisnosti. Pušači često vide cigeretu kao prijatelja koji im „pomaže“ i na koga mogu da se „oslone“ u životu – da će im doneti olakšanje u trenucima stresa, olakšati trenutke dosade ili pomoći da se relaksiraju u društvu. Međutim, takvo viđenje je čista iluzija – cigarete zapravo samo olakšavaju nelagodnost uzrokovanu prethodno popušenom cigaretom. Drugim rečima, pušenje nam ne daje ništa – ono samo ublažava simptome apstinencije koje samo i kreira.

Jednom kada uvidite ovu zamku i iluziju, dugogodišnja „začaranost“ navodnom moći cigareta – u trenutku nestaje. Tada shvatate da ostavljanjem cigareta ne gubite nikakvog „prijatelja“ ili „oslonac“, već oslobađate sebe iz dugogodišnjeg toksičnog ropstva (ovo piše neko ko je shvativši ovo lako ostavio cigarete nakon 30 godina pušenja i već skoro 10 godina srećno živi u slobodi bez dima).

Momentalni zdravstveni efekti prestanka pušenja

• Posle 20 minuta: Pada broj otkucaja srca u mirovanju i krvni pritisak
• Posle 12 sati: Nivo ugljen monoksida u krvi se vraća u normalu, a samim tim raste količina kiseonika u krvi (lično se sećam neverovatnog osećaja na treningu neposredno nakon prestanka pušenja – više snage, veća izdržljivost, kao da sam uzela neki doping)
• 2 nedelje do 3 meseca: Cirkulacija i funkcija pluća se značajno popravljaju
• 1 godina: Rizik od srčanih bolesti već opada za 50%
• 10 godina: Rizik od raka pluća je 50% manji nego kod pušača

Nauka je pokazala da telo upreže sve svoje moći da popravi štetu, pa se tako na primer nakon prestanka pušenja naglo povećava količina progenitorskih stem ćelija u krvi čija je funkcija da popravljaju unutrašnje zidove krvnih sudova.

Najbolja podrška u odvikavanju od cigareta – što više biljne hrane

Ako strahujete od odvikavanja od pušenja zbog straha da ćete se ugojiti – nema potrebe. To se dešava samo ljudima koji jednu zavisnost zamene drugom (od hrane). Zaposlite sebe u trenucima dokolice, dodajte fizičku aktivnost, konzumirajte zdravu hranu i osećaj da vam nešto fali će vrlo brzo proći.

Biljna hrana može biti izuzetno jak saveznik u procesu odvikavanja, a evo i zašto:

1. Preplaviće vaše telo antioksidansima – Pušenje pospešuje stvaranje slobodnih radikala koji oštećuju ćelije i ubrzavaju starenje. Voće, povrće, mahunarke i cele žitarice, prepuni su antioksidanasa, vitamina i polifenola koji pomažu da se šteta popravi.
2. Podržaće zdravlje pluća – Neke vrste biljne hrane: kupusnjače ili „krusifere“ (brokoli, kupus, kelj,..), luk i beli luk, jabuke – povezane su sa smanjivanjem rizika od bolesti pluća.
3. Resetovaće mehanizme nagrađivanja u mozgu – Ultra-prerađena hrana, prepuna šećera, masnoće i soli, vrlo slično cigaretama – koristi ugrađene mehanizme nagrađivanja u našem mozgu. Nasuprot tome, neprerađene biljne namirnice u stanju su da stabilizuju dopaminski odgovor mozga trenirajući naše čulo ukusa, čineći nas tako manje podložnim bilo kakvoj zavisnosti.
4. Zaposliće vam ruke i usta: Važan deo navike pušenja je sam ritual držanja cigarete u kome učestvuju ruke i usta. Kada držite pri ruci rezerve hrskavih zdravih grickalica (štapići sveže šargarepe, krastavca, komadi jabuke, grožđa ili nemasnih kokica) – zamenićete loš ritual nečim izuzetno zdravim, što ne može da izazove zavisnost.
5. Obavezno zamenite stare rituale novim – Umesto da pauzu koristite za cigaretu, napravite pauzu da – popijete osvežavajući smuti, uživate uz šoljicu zelenog čaja i omiljenu knjigu ili prošetate.
6. Kontrolisanje telesne težine prirodno, konzumacijom hrane koja nije kalorična – Ovde je biljna hrana super moćna, jer je puna vode i vlakana, što znači da možete da pojedete dosta bez opasnosti da preterate sa kalorijama.

Odvikavanje od pušenja definitivno ne treba shvatiti samo kao odricanje od cigareta, već kao početak novog života – ispunjenog zdravljem i osećajem slobode. Udruživanjem odluke da odbacite cigarete sa korišćenjem biljnih namirnica da vam na tom putu pomognu – daćete svom telu šansu da se brže regeneriše i ojača. Cigarete vam nikada nisu zaista nešto dale, dok će vam biljke na drugoj strani dati sve što vam treba za bolji i zdraviji život.