U moru sumnjivih saveta, jedan TikTok trend vredi probati: Osvežavajuća navika za bolju probavu i sitost

Društvene mreže, a naročito TikTok, poznate su po sumnjivim trendovima iz oblasti ishrane - neki su bezopasni, ali beskorisni, dok drugi mogu biti prilično rizični. Zapravo, istraživanje iz 2024. godine pokazalo je da je samo 2,1% sadržaja o ishrani na TikToku tačno.

Za razliku od mnogih trendova, ovaj se izdvojio i dobio zeleno svetlo od mnogih nutricionista. U poslednjih nekoliko godina, čija semenke postale su nezaobilazan sastojak u svetu zdravlja i ishrane. Posebno su popularne u obliku čija vode, napitka koji se pravi tako što se čija semenke potope u vodu, često uz dodatak limuna ili drugog citrusnog voća. Ovaj trend je stekao ogromnu popularnost na TikToku, gde je poznat kao "internal shower".

Foto: Shutterstock

Šta je voda sa čija semenkama?

Voda sa čija semenkama se priprema tako što se jedna do dve kašike čija semenki pomešaju sa čašom vode (200-250 ml) i ostave da odstoje 10-20 minuta, dok ne formiraju karakterističnu gelastu teksturu. Po želji, mogu se dodati limunov sok, limeta ili malo meda za osvežavajući ukus. Kada upiju tečnost, semenke formiraju gustu, želatinastu strukturu i obogaćuju napitak vlaknima, omega-3 masnim kiselinama i mineralima.

Počnite sa manjim količinama, npr. jednom kašikom dnevno da biste videli kako vaš organizam reaguje. Uz to, važno je unositi dovoljno tečnosti tokom dana kako biste izbegli zatvor ili nelagodnost u stomaku.

Potencijalne zdravstvene koristi čija vode

• Poboljšava varenje i zdravlje creva: Zahvaljujući visokom sadržaju vlakana, čija voda može pomoći u regulisanju probave, sprečavanju zatvora i podršci zdravoj crevnoj flori.
• Pomaže u kontroli telesne težine: Kada nabubre, čija semenke stvaraju osećaj sitosti, što može doprineti smanjenju unosa hrane i lakšoj kontroli apetita.
• Dobra je za srce: Čija semenke su bogate omega-3 masnim kiselinama koje mogu doprineti smanjenju lošeg holesterola i regulisanju krvnog pritiska.
• Stabilizuje nivo šećera u krvi: Rastvorljiva vlakna iz čije mogu usporiti apsorpciju šećera, što doprinosi ravnomernijem nivou glukoze u krvi tokom dana.
• Smanjuje upale u telu: Zahvaljujući antioksidansima i zdravim mastima, čija voda može imati blagotvorno antiinflamatorno dejstvo.
• Podržava zdravlje kostiju: Čija semenke sadrže kalcijum, magnezijum i fosfor - minerale ključne za jačanje kostiju.
• Pomaže kod hidratacije: U kombinaciji s vodom, čija semenke pomažu telu da duže zadrži tečnost, što je posebno korisno tokom toplih dana ili fizičke aktivnosti.

Moguće nuspojave i mere opreza

Iako je čija voda bezbedna za većinu ljudi, prevelik unos može izazvati nadutost, gasove ili zatvor, naročito ako se ne pije dovoljno vode. Osobe koje koriste lekove za razređivanje krvi ili imaju teškoće sa gutanjem trebalo bi da se posavetuju s lekarom pre uvođenja čija semenki u ishranu.

Trend čija vode pokazao se kao jedan od retkih primera gde se viralan sadržaj sa TikToka poklapa sa preporukama stručnjaka. Iako ne donosi instant “detoks” ili čuda za zdravlje, redovna i umerena konzumacija ovog napitka može doprineti boljem varenju, hidrataciji i opštem osećaju sitosti. Uz to, priprema je brza, jednostavna i lako prilagodljiva ličnom ukusu. Ako tražite mali, ali efikasan korak ka zdravijoj rutini, čija voda može biti dobar početak.