Ako vam se jutro posle izlaska čini gorim od same noći, ovaj smuti može biti spas: Hidrira i vraća energiju

Posle večeri sa previše, a ponekad čak i sa vrlo malo pića, telo šalje signal da mu treba podrška i pomoć. Glava puca, javlja se vrtoglavica, mučinina i suvo grlo - simptomi zbog kojih bismo najradije ostali u krevetu ceo dan.

Umesto masne hrane i testa, možete preduzeti jedan veoma koristan potez za olakšanje mamurluka - samo ubacite par korisnih namirnica u vaš blender i napravite smuti koji će olakšati simptome, hidrirati i ubrzati oporavak.

Preporučujemo

Zašto smuti može pomoći

Mamurluk nastaje zbog kombinacije dehidratacije, poremećaja šećera u krvi, zapaljenja u telu i lošeg sna uzrokovanog alkoholom. Smuti neće magično “izbrisati” mamurluk, ali može ublažiti simptome na nekoliko načina:

• Hidracija i elektroliti: Alkohol povećava gubitak tečnosti kroz urin, povraćanje ili pojačano znojenje. Smuti od vode, kokosove vode, biljnog mleka i sočnih namirnica pomaže nadoknaditi izgubljene tečnosti i minerale poput kalijuma. Banane, avokado, urme i batat posebno doprinose ovom efektu.
• Stabilizacija šećera u krvi: Alkohol usporava regulaciju šećera u krvi, što može izazvati umor i vrtoglavicu. Kombinacija ugljenih hidrata iz voća, povrća i integralnih žitarica, biljnih mleka ili proteina u prahu pomaže da energija bude postojana i da se simptomi ublaže.

Sastojci koji olakšavaju mamurluk

Neki sastojci ne samo da hidriraju, već sadrže i nutrijente koji pomažu jetri, smanjuju upalu i ublažavaju mučninu:

• Đumbir: Tradicionalno poznat po svojoj moći da smiri mučninu i upale.
• Avokado: Bogat kalijumom i antioksidansima, podržava hidrataciju i oporavak.
• Mango: Pomaže u metabolizmu alkohola i doprinosi hidrataciji i energiji.
• Kruške: Mogu ubrzati razgradnju alkohola u telu zahvaljujući enzimima.
• Lisnato zeleno povrće: Spanać i kelj podržavaju zdravlje jetre i obnavljaju minerale.
• Ovas: Sadrži cink i L-cistein koji mogu smanjiti ozbiljnost simptoma mamurluka.
• Orašasti plodovi i semenke: Magnezijum, cink i zdrave masti pomažu balansiranju šećera i minerala.
• Kokosova voda i limeta: Idealna kombinacija za rehidrataciju i podršku metabolizmu alkohola.

Ideje za smuti protiv mamurluka

Evo nekoliko kombinacija koje mogu olakšati simptome i dati energiju:

1. Mango, banana, avokado, spanać, đumbir, kokosova voda
2. Borovnice, ovsene pahuljice, bademov puter, leblebije, urme, nezaslađeno bademovo mleko
3. Ananas, kelj, đumbir, kruške, mleveni lan, led
4. Banana, kikiriki puter, ovsene pahuljice, mleko po izboru
5. Maline, jagode, mango, sok od limete, spanać, kokosova voda
6. Spanać, kelj, mango, limeta, nana, konopljino seme, voda

Važno je dodati izvor proteina ako smuti koristite kao obrok. Na taj način će vam energija biti dugotrajnija i osećaj gladi manji.

Ne postoji instant lek za mamurluk osim sledećeg dana bez alkohola, ali smuti može biti jednostavan i ukusan način da ublažite simptome. Hidratacija, nadoknada minerala i stabilizacija šećera u krvi ključni su za oporavak, a dodatni sastojci poput navedenih mogu dodatno pomoći telu da se oporavi. Smuti je lak za varenje, hranljiv i može biti osvežavajući način da telo dobije ono što mu treba posle večeri sa previše alkohola.