Stalni umor, suva koža i hladnoća: Kako prepoznati da vaš metabolizam radi sporije nego ranije?

Ponekad primetimo da se nešto u telu menja, niste promenili navike, ali ste stalno umorni, koža vam je suva, a kao da vam je uvek hladno. Lako je to pripisati stresu ili godinama, ali često je pravi razlog mnogo jednostavniji - usporen metabolizam.

Metabolizam je unutrašnji motor koji hranu pretvara u energiju potrebnu za svaku funkciju tela - disanje, cirkulaciju, probavu, pa i održavanje telesne temperature. Kada taj motor uspori, telo troši manje energije, a višak se nakuplja, ne samo u kilogramima, već i kroz brojne druge, suptilne znakove.

Preporučujemo

• Stalni umor i manjak energije

Ako se budite iscrpljeno i posle osam sati sna, moguće je da vaše telo ne stvara dovoljno energije iz hrane. Kada je metabolizam sporiji, proces pretvaranja hrane u energiju se usporava, pa se to direktno odražava na nivo snage i koncentracije tokom dana.

• Koža bez sjaja i osećaj hladnoće

Hormon koji reguliše metabolizam, naročito onaj koji proizvodi tiroidna žlezda, utiče i na stanje kože i termoregulaciju. Zbog toga suva koža, lomljiva kosa i stalno hladne ruke često prate usporen rad metabolizma.

• Telo koje ne “sarađuje”

Kada metabolizam uspori, telo teže sagoreva kalorije, pa čak i uz pažljivo odabranu ishranu može doći do postepenog povećanja telesne težine. To nije znak da radite nešto pogrešno, već da vaš sistem jednostavno funkcioniše sporije nego ranije.

• Promene raspoloženja i pojačane žudnje

Hormonske promene koje prate usporen metabolizam mogu dovesti do promena raspoloženja, ali i do izraženih želja za hranom, naročito slatkišima ili masnim zalogajima. To je način na koji telo pokušava da nadoknadi energiju koja mu nedostaje.

• Probava kao pokazatelj stanja

Zatvor, nadutost ili osećaj težine nakon obroka mogu biti znak da se i vaš digestivni sistem “usporio”. Probava i metabolizam funkcionišu zajedno - ako jedan deo sistema ne radi kako treba, drugi to odmah oseti.

Zašto se metabolizam usporava?

Na njegovu brzinu utiču genetika, hormoni, godine, način života i ishrana. Kako starimo, gubimo deo mišićne mase, a time i sposobnost tela da efikasno troši energiju. Međutim, ključni faktor i dalje ostaju naše svakodnevne navike.

Kako ponovo pokrenuti metabolizam

Nema čarobne formule, ali postoji mnogo načina da svom telu pomognete da radi brže i efikasnije. Fokus stavite na biljnu ishranu bogatu celovitim namirnicama - povrćem, voćem, mahunarkama, orašastim plodovima, semenkama i integralnim žitaricama. Takva hrana obezbeđuje stabilan nivo energije, podstiče varenje i prirodno doprinosi zdravijem metabolizmu. Proteini biljnog porekla, poput onih iz sočiva, leblebija ili tofua, zahtevaju više energije za varenje, pa tako dodatno “ubrzavaju” proces sagorevanja kalorija. Osim toga, vlakna iz biljnih izvora pomažu da se osećate sito duže vreme, dok istovremeno balansiraju nivo šećera u krvi.

Uz uravnoteženu biljnu ishranu, redovna fizička aktivnost, a posebno vežbe snage i dovoljno sna, čine osnovu zdravog metabolizma. Ne zaboravite ni stres, jer hronična napetost menja hormonsku ravnotežu i dodatno “koči” metaboličke procese.

Usporeni metabolizam ne mora biti trajno stanje. Vaše telo vam stalno šalje signale i samo ih treba pažljivije osluškivati. Uz biljni način ishrane, pokret i odmor, svoj unutrašnji motor možete ponovo pokrenuti i pomoći telu da funkcioniše onako kako bi i trebalo - skladno, uravnoteženo i snažno.