Biljka koju morate jesti ako želite da se rešite opasnih masnih naslaga iz stomaka: Reč je o moćnom spanaću

BiKada se govori o zdravlju i ishrani, spanać često dobije pohvalu kao “superhrana” i to sa punim pravom. Upravo on je jedan od najefikasnijih biljnih saveznika u borbi protiv visceralne masti - one opasne, skrivene masti koja se taloži duboko oko unutrašnjih organa u stomaku i tiho povećava rizik od srčanih bolesti, dijabetesa tipa 2, pa čak i određenih karcinoma.

Šta spanać čini toliko posebnim?

Pre svega, spanać je bogat karotenoidima - biljnim jedinjenjima sa snažnim antiinflamatornim delovanjem, kao što su lutein i zeaksantin. Istraživanja pokazuju da osobe sa višim nivoom ovih antioksidanasa u krvi imaju značajno manje visceralne masti. Smatra se da ovi pigmenti pomažu telu da efikasnije sagoreva masti i smanjuje upalne procese koji su povezani sa taloženjem masnoće u predelu stomaka.

Pored toga, spanać sadrži visok nivo vlakana, koja deluju dvostruko korisno: produžavaju osećaj sitosti (što pomaže u regulaciji apetita) i snižavaju nivo lošeg holesterola, koji je često povezan sa povećanom količinom visceralne masti. Jedna šolja kuvanog spanaća sadrži oko 4 grama vlakana što je oko 14% dnevnih potreba, uz minimalnu količinu kalorija.

Spanać je i izuzetno bogat magnezijumom, gvožđem, kalijumom i folatima, koji zajedno podržavaju normalan rad metabolizma, hormonsku ravnotežu i funkciju mišića - sve faktore koji su ključni za zdravu telesnu kompoziciju.

Kako uvrstiti spanać u svoju ishranu

Ako želite da učinite nešto dobro za svoje telo, ali i preventivno delujete protiv nakupljanja dubokih masnoća, uvećajte unos spanaća. Nije potrebno da se odreknete svega drugog, već da ga jednostavno uključite svakog dana, makar u malim količinama. Taj zeleni list u vašem tanjiru može značiti mnogo više nego što izgleda na prvi pogled.

Za razliku od mnogih “trendi” supernamirnica, spanać je lako dostupan, povoljan i može se konzumirati na bezbroj načina - od smutija i salata, do čorbi, pita i zapečenih jela.

Savršen doručak za uklanjanje viscelarnih masti

Ako tražite doručak koji će vas zasititi, pomoći da izgubite visceralnu mast i usput nahraniti vaše telo nutrijentima, smuti sa spanaćem i avokadom je pravi izbor:

Potrebni sastojci (za jednu osobu):

• 1/2 avokada
• 1 šaka svežeg spanaća
• 1 zrela banana
• 100-150 ml vode (ili biljnog mleka po želji)
• 3-4 kašike grčkog ili biljnog jogurta (sa probioticima)
• Po želji: kašičica meda ili par kapi limuna

Sve sastojke ubacite u blender i blendajte dok ne dobijete kremastu teksturu. Sipajte u čašu i uživajte odmah, ili ponesite sa sobom ako ste u pokretu.

Još nekoliko koraka ka smanjenju visceralne masti

Ishrana je važna, ali nije jedini faktor. Evo nekoliko dodatnih saveta koji mogu ubrzati rezultate:

• Redovno kretanje: Kratke šetnje posle obroka pomažu regulaciji šećera i sagorevanju masti.
• Kvalitetan san: Nedostatak sna remeti hormone gladi i povećava potrebu za kaloričnom hranom.
• Stres pod kontrolom: Hronični stres povećava nivo kortizola, hormona koji favorizuje skladištenje masnoće u predelu stomaka.
• Manje dodatog šećera i alkohola: Oba su povezana sa povećanim visceralnim mastima

Jedna navika, poput doručka u vidu hranljivog smutija, može imati veliki uticaj na vaše zdravlje, nivo energije, pa i obim struka. Spanać i avokado su snažan dvojac koji ne samo da hrani, već i štiti i to od najopasnijeg tipa masti. Kada to spojite sa kretanjem, snom i smanjenjem stresa, dobijate recept za zdravije i snažnije telo iznutra.