Samo jedna čaša ovog soka uz doručak pravi razliku kod holesterola: Evo šta pokazuju istraživanja

Kada razmišljamo o kontroli holesterola, fokus je obično na onome što jedemo, dok pića često ostaju u drugom planu. Ipak, sok od nara, kao jedan od najjednostavnijih dodataka doručku, potpuno menja tu perspektivu.

S obzirom na to da istraživanja pokazuju da skoro 40% ljudi sa povišenim lošim holesterolom (LDL) to sazna tek na rutinskim pregledima, uvođenje preventivnih navika pre pojave simptoma postaje logičan korak, a upravo se ovaj sok izdvaja zbog svog specifičnog sastava.

Zašto nar utiče na nivoe masnoća?

Njegova prepoznatljiva crvena boja potiče od polifenola, jedinjenja sa snažnim antioksidativnim dejstvom. Suština je u tome da ovi sastojci pomažu u zaštiti LDL holesterola od oksidacije. Upravo je ta oksidacija proces koji vodi ka stvaranju naslaga na zidovima krvnih sudova, pa je njeno usporavanje ključno za dugoročno zdravlje srca.

Rezultati kliničkih istraživanja

Uticaj nara na kardiovaskularni sistem nije samo pretpostavka, već tema brojnih kliničkih studija koje su se bavile dislipidemijom (poremećajem nivoa masnoća u krvi).

• Brzo delovanje na LDL holesterol: Jedna studija sprovedena na odraslim osobama sa povišenom telesnom težinom i dislipidemijom pokazala je iznenađujuće brze rezultate. Ispitanici koji su pili oko 250 ml soka od nara dnevno tokom samo dve nedelje, zabeležili su značajan pad lošeg LDL holesterola.
• Balans masnoća u krvi: Naučni pregledi više studija potvrđuju da konzumacija nara ne utiče samo na LDL. Primećeno je i smanjenje nivoa triglicerida, dok se istovremeno podiže nivo "dobrog" HDL holesterola, koji pomaže u uklanjanju naslaga iz arterija.
• Uticaj na hipertenziju: Za one koji se bore i sa povišenim pritiskom, istraživanja sugerišu da nar može pomoći u blagom snižavanju sistolnog pritiska, pružajući tako sveobuhvatnu podršku zdravlju srca.

Na šta obratiti pažnju pri kupovini?

Da biste dobili najbolje od ovog voća, važno je kakav sok birate:

• Tražite isključivo 100% sok od nara: Izbegavajte voćne napitke ili mešavine koje u bazi imaju jabuku i dodatne šećere, jer oni mogu imati suprotan efekat na šećer u krvi.
• Količina: Nutricionisti preporučuju umerenost - pola šolje do jedna šolja dnevno je sasvim dovoljna mera.
• Kombinovanje: Sok od nara se odlično slaže u smutijima sa namirnicama bogatim vlaknima, poput čija semenki ili bobičastog voća, što dodatno pomaže u "čišćenju" arterija.

Druge opcije za jutro

Ako vam sok od nara nije pri ruci, postoje i drugi napitci sa sličnim efektom:

• Zeleni čaj: Poznat po svojoj sposobnosti da umereno snizi nivo lošeg holesterola zahvaljujući katehinima.
• Sok od paradajza: Ukoliko birate verziju bez dodate soli, likopen iz paradajza može pomoći u podizanju "dobrog" HDL holesterola.

Zdravlje srca je rezultat niza malih, svakodnevnih odluka. Zamena zaslađenih napitaka ili viška kafe čašom soka od nara je jednostavan način da podržite svoj organizam na prirodan način. Iako jedan sok ne može zameniti uravnoteženu ishranu ili terapiju, on predstavlja kvalitetan korak ka boljoj kontroli holesterola o kojem često ne razmišljamo dok ne postane neophodno.