Pijte limunadu svakog dana za mršavljenje: Jedan od trendova sa društvenih mreža odobren od strane stručnjaka

Na društvenim mrežama svakodnevno se pojavljuju novi trikovi za mršavljenje, ali većina njih nema nikakvo naučno utemeljenje. Limunada se često pominje kao jednostavan trik koji može pomoći u postizanju ciljeva. Iako nije čudotvoran napitak, ona je zdrava navika koja može podržati procese mršavljenja, bolju probavu i hidrataciju. Ova praksa dobila je podršku stručnjaka, uključujući i tim sa Verywell Health - nagrađivanog izvora proverenih, stručnih i ažurnih informacija iz oblasti zdravlja, koji navodi niz potencijalnih benefita limunade za podršku mršavljenju, varenju i opštem zdravlju.

Kako limunada pomaže kod mršavljenja?

Zameniti visokokalorična ili zaslađena pića limunadom može doprineti gubitku kilograma. Unos veće količine vode, sa ili bez limuna, pokazuje brojne potencijalne koristi za mršavljenje. Iako istraživanja direktno o limunadi nisu brojna, dokazi o koristi obične vode za regulaciju telesne mase su jasni, a limun može dodati dodatne benefite:

• Dnevna hidratacija

Početak dana čašom limunade doprinosi ukupnoj dnevnoj hidrataciji, što je ključno za zdrav metabolizam i regulaciju apetita. Naučna istraživanja povezuju veću hidrataciju sa efikasnijim sagorevanjem masti i manjim unosom kalorija. Takođe, osobe koje piju dovoljno tečnosti često imaju manju telesnu težinu, manji procenat telesne masti i uži struk.

• Zamena za kalorične napitke

Jedan od glavnih razloga zašto limunada može pomoći pri mršavljenju jeste njen nizak kalorijski sadržaj. Ako u čašu vode iscedite sok od pola limuna, dobićete napitak sa svega oko 6 kalorija. Ako dan započinjete limunadom, veća je verovatnoća da ćete preskočiti zaslađene kafe ili gazirane sokove.

• Povećava osećaj sitosti

Konzumacija napitaka (uključujući i limunadu) neposredno pre obroka može doprineti osećaju sitosti i smanjenju ukupnog unosa hrane. Vremenom, ova navika može imati pozitivan efekat na kontrolu telesne mase.

Napomena: Većina studija fokusira se na efekte obične vode, a ne konkretno limunade, s’ time što limun može poboljšati efekte.

6 dodatnih benefita limunade

Dodavanjem limuna u vodu dobijamo više od osvežavajućeg ukusa, unosimo i važne mikronutrijente kao što su vitamin C, antioksidansi, vitamin B6 i magnezijum. Evo na koje sve načine limunada može doprineti opštem zdravlju:

• Podržava varenje: Limunska kiselina podstiče lučenje digestivnih sokova, a konzumacija limunade pre obroka može opustiti mišiće creva i pomoći lakšem prolazu hrane kroz sistem za varenje.
• Smanjuje nadimanje: Kalijum iz limuna reguliše ravnotežu natrijuma u telu, što može smanjiti zadržavanje tečnosti i osećaj nadutosti.
• Poboljšava izgled kože: Vitamin C iz limuna je antioksidans koji podstiče proizvodnju kolagena, ubrzava regeneraciju kože i može smanjiti upalne procese.
• Pomaže kontrolu apetita: Čaša napitka pre obroka može doprineti osećaju sitosti, a limun, kao citrusno voće, može pomoći u stabilizaciji šećera u krvi i kontroli gladi.
• Povećava energiju: Vitamin C povećava apsorpciju gvožđa čak do 67%, što je posebno važno jer manjak gvožđa može izazvati umor. Takođe, vitamini B grupe u limunu podržavaju proizvodnju energije iz hrane.
• Može pomoći u prevenciji bubrežnih kamenaca: Stručnjaci preporučuju svakodnevno mešanje oko 120 ml limunovog soka sa vodom. Limunska kiselina inhibira formiranje kalcijumskih kamenaca u bubrezima. Pre nego što započnete ovakvu praksu, konsultujte se sa lekarom.

Hladna ili topla limunada

Odgovor zavisi od ličnih preferencija, ali svaka opcija ima svoje prednosti:

• Hladna limunada: Može blago ubrzati metabolizam jer telo troši energiju da bi je zagrejalo, što dovodi do male dodatne potrošnje kalorija. Idealna je ujutru, naročito tokom toplih meseci.
• Topla limunada: Može doprineti boljoj probavi i pomoći kod respiratornih tegoba poput bolnog grla. Pijenje tople limunade uveče može imati umirujuće dejstvo.

Dodaci limunadi za dodatne benefite

Ako vam ukus same limunade nije dovoljno prijatan ili želite dodatne efekte, možete dodati:

• Jabukovo sirće - potencijalno doprinosi regulaciji šećera i masti u krvi.
• Kurkumu - antioksidans koji podržava imunitet, varenje i smanjuje upale.
• Čija semenke - bogat izvor vlakana, omega-3 masnih kiselina, proteina i minerala.
• Krastavac - osvežava, povećava hidrataciju i sadrži vitamin K za zdravlje kostiju.
• Đumbir - može pomoći kod mučnine, varenja i stabilizacije šećera u krvi.
• Med - prirodni antioksidans i protivupalni dodatak (u malim količinama).
• Crni biber - pomaže apsorpciju kurkumina iz kurkume.

Limunada nije čarobni napitak, ali može biti jednostavan i efikasan dodatak svakodnevnim navikama koje podržavaju zdravlje i kontrolu telesne težine. Najbolje od svega je to što se lako priprema, prilagođava se ukusu, a pozitivni efekti mogu se osetiti već posle nekoliko dana. Ako imate određene zdravstvene tegobe, konsultujte se sa stručnjakom pre uvođenja novih navika u ishranu.