Studija otkrila: Samo jedan trening pomaže telu da spreči povratak raka i poboljša oporavak

Rak dojke je vodeći uzrok smrti među ženama obolelim od raka, kako u svetu, tako i u Srbiji. Iako su prevencija i rano otkrivanje od ključne važnosti, premalo pažnje se ipak posvećuje periodu koji dolazi nakon dijagnoze i terapije – posebno kada govorimo o recidivu (mogućem povratku) bolesti i kvalitetu života nakon lečenja.

Jedno novo naučno istraživanje donosi nam snažnu i ohrabrujuću poruku: Samo jedan trening može pomoći telu da aktivira svoje odbrambene mehanizme protiv raka.

Šta su pronašli naučni istraživači u Australiji?

Nedavna klinička studija sprovedena na 32 žene koje su prebolele rak dojke ispitivala je efekte nakon samo jednog treninga – i to:

• treninga snage (tzv. resistance training), ili
• intervalnog treninga visokog intenziteta (HIIT).

Nakon vežbanja, uzeti su uzorci krvi i testirani na ćelijama raka dojke u laboratoriji. Rezultati su pokazali da je krv učesnica studije nakon samo jednog treninga usporila rast kancerogenih ćelija za 20–30%, što je sjajan efekat. Kako naučnici objašnjavaju ovaj rezultat?

Miokini – moćni proteini koje mišići oslobađaju

Tokom fizičke aktivnosti, mišići oslobađaju tzv. miokine – proteine koji imaju moćna antiinflamatorna (protivupalna) i antitumorska svojstva. Neki od njih, poput IL-6, irisina i SPARC-a, aktiviraju imunitet, smanjuju upale i direktno usporavaju rast tumora.

Navedeno novo naučno istraživanje pokazuje da se ova zaštita ne stiče samo dugotrajnim treninzima, već i nakon svakog intenzivnog pokretanja tela, pa čak i sasvim kratkotrajnog.

Zašto je ovaj nalaz posebno važan za Srbiju?

Nažalost, u Srbiji se vežbanje nakon dijagnoze raka još uvek od strane lekara retko preporučuje. Mnoge žene svedoče da su im savetovali da "štede snagu" i da se "ne zamaraju" kako bi se oporavile. Međutim, ova praksa, iako dobronamerna, nije u skladu sa savremenim naučnim saznanjima. Kretanje i vežbanje ne iscrpljuje – ono obnavlja, a vežbanje nije luksuz – već podrška oporavku.

Koja je vrsta vežbanja pokazala najbolje efekte na sprečavanje rasta ćelija raka?

Dobra vest je da nijedan tip treninga nije pokazao prednost – i HIIT trening i trening snage su imali pozitivne efekte. To znači da možete da izaberete ono što vam najviše odgovara, pa čak i da se opredelite za kraće sesije vežbanja kod kuće, bez potrebe za skupim spravama i članarini u teretanama.

Za one koji ne znaju: Šta je HIIT trening?

HIIT je skraćenica za High-Intensity Interval Training, odnosno intervalni trening visokog intenziteta. To je vrsta vežbanja koja kombinuje kratke i intenzivne napore (npr. trčanje u mestu, čučnjevi, preskakanje konopca...) sa pauzama za odmor ili lakšu aktivnost (npr. hodanje).

Na primer:30 sekundi brzih čučnjeva --> 30 sekundi odmora --> ponavljanje u više krugova.

Vežbanje traje samo 10 do 20 minuta, ali pokreće telo snažno, ubrzava metabolizam i, kako je novo istraživanje pokazalo, pomaže i u borbi protiv raka.

Vežbanje mora biti deo sveobuhvatnog pristupa očuvanju zdravlja (čak i nakon lečenja raka)

Zajedno sa zdravom biljnom ishranom bogatom vlaknima, fitonutrijentima i antioksidansima, fizička aktivnost gradi unutrašnju odbranu tela. Redovno kretanje i vežbanje može poboljšati rad hormona, smanjiti nivo šećera u krvi i podržati imunološki sistem — sve faktori koji su ključni kod prevencije i borbe protiv raka.

Definitivno treba da zaboravimo na ideju da je vežbanje samo za mršavljenje ili izgled. Studija o kojoj smo govorili je pokazala da je vežbanje bukvalno – biološka terapija protiv raka. Naime, svaki pokret našeg tela doprinosi stvaranju molekula koji usporavaju ili čak zaustavljaju rak.

Zato sledeći put kada osetite umor ili sumnju oko toga da li da vežbate ili ne, setite se ovoga:

Jedan trening može biti korak ka većem zdravlju i snazi – čak i u borbi protiv raka.