Želite godinu dana više života? Dovoljno je 5 minuta sna, 2 minuta kretanja i pola porcije povrća dnevno

Nova studija objavljena u časopisu eClinical Medicine srušila je mit da su za dugovečnost potrebne drastične promene. Analizirajući podatke preko 59.000 ljudi, istraživači su otkrili da tajna nije u intenzitetu, već u sinergiji malih navika.

Umesto da pokušavate da popravite samo jednu stvar, poput odlaska u teretanu, trik je u tome da minimalno unapredite tri ključne oblasti: san, fizičku aktivnost i ishranu (tzv. SPAN sistem). Kada se ove promene dese istovremeno, njihov efekat se ne sabira, već višestruko uvećava.

Recept za jednu dodatnu godinu života

Naučnici su izračunali precizan "minimum" koji je potreban da biste statistički produžili život za jednu godinu. Ukupno vam treba manje od 10 minuta dnevno:

• 5 minuta dodatnog sna.
• 2 minuta umerene fizičke aktivnosti (poput brzog hoda).
• 5 poena bolja ishrana (što u praksi znači samo pola porcije povrća više svakog dana).

Kako do 4 godine zdravog života?

Cilj istraživanja bio je i da se utvrdi kako produžiti zdravstveni vek - period života bez hroničnih bolesti poput dijabetesa ili srčanih problema. Za dodatne četiri zdrave godine, matematika izgleda ovako:

• 24 minuta više sna svake noći.
• 3,7 minuta intenzivnije aktivnosti (brzo hodanje ili lagane vežbe).
• Bolja ishrana: Dodavanje jedne šolje povrća i jedne porcije celovitih žitarica dnevno, uz dve porcije ribe (ili biljnih izvora omega-3) nedeljno.

Zašto je ovo efikasnije od teretane?

Studija naglašava ključnu stvar: ako biste pokušali da dobijete iste ove četiri godine života fokusirajući se samo na san, morali biste da spavate 60 minuta duže svakog dana. Za većinu ljudi je to nemoguće. Međutim, telo reaguje na kombinaciju. Bolji san reguliše hormone gladi (pa lakše birate povrće), a kratka fizička aktivnost pomaže da brže zaspite.

Ograničenja studije

Iako su podaci fascinantni, važno je ostati realan. Istraživači napominju da su san i kretanje mereni preciznim uređajima na zglobovima, ali da je ishrana prijavljivana putem upitnika, gde ljudi često nesvesno ulepšavaju sliku. Takođe, pošto je reč o opservacionoj studiji, ona dokazuje snažnu vezu, ali ne može sa 100% sigurnosti tvrditi da je isključivo ovih 7 minuta uzrok dugovečnosti.

Glavna pouka ove studije je održivost. Lakše je dodati pet minuta sna i tri minuta brzog hoda nego promeniti život iz korena. Kada povežete ove mikro-navike, dobijate rezultat koji je mnogo veći od prostog zbira uloženog vremena.