Iznenađujući favorit protiv nadutosti: Ovaj čaj deluje već nakon jedne šolje

Neprijatan pritisak u stomaku ume da pokvari i najmirniji dan. Nekad je jasno šta ga je izazvalo, a nekad se jednostavno pojavi niotkuda i ostavi utisak težine i zategnutosti koji ne prolazi brzo. Pored lekova za smirivanje nadutosti, jedan od prirodnih načina je čaj, i to ne bilo koji.

Istraživanja ukazuju na to da je zeleni čaj izuzetno koristan za podršku varenju i smanjenje nadutosti i to ne samo zato što je lagan i prijatan, već zbog niza aktivnih biljnih jedinjenja koje sadrži.

Zašto se zeleni čaj izdvaja?

Zeleni čaj je bogat polifenolima, posebno katehinima poput EGCG-a, jedinjenja koja nauka intenzivno proučava već godinama. Ono što je interesantno jeste njihov uticaj na digestivni sistem:

• doprinose smanjenju upalnih procesa u crevima,
• podržavaju ravnotežu mikrobiote,
• mogu pomoći u ublažavanju gasova, zadržavanja tečnosti i osećaja "napetog" stomaka.

Neka istraživanja ukazuju i na to da katehini pomažu u ispravljanju disbioze (poremećaja odnosa “dobrih” i “loših” bakterija u crevima), što je često povezano s nadutošću, IBS-om i drugim digestivnim tegobama.

Podrška mikrobiomu

Zeleni čaj se sve češće povezuje sa boljom crevnom barijerom i smanjenjem propustljivosti creva. Polifenoli iz čaja deluju kao podrška korisnim bakterijama, dok istovremeno pomažu organizmu da se izbori sa upalom i iritacijom.

Kod osoba koje se bore sa problemima poput nervoznih creva, nadutosti nakon jela ili osetljivog stomaka, upravo ova kombinacija antioksidativnog i protivupalnog efekta može biti ono što pravi razliku.

Potencijalna zaštita od određenih oboljenja

Iako je potrebno još istraživanja, postoje zanimljivi nalazi koji ukazuju na to da polifenoli iz zelenog čaja mogu učestvovati u usporavanju razvoja nekih karcinoma, posebno u digestivnom traktu. Ovo ne znači da je zeleni čaj terapija, već da njegove bioaktivne supstance imaju ulogu u smanjenju oksidativnog stresa i upale, dva faktora koja su često prisutna kod ovih stanja i koja se neretko manifestuju i kroz nadutost.

Podrška tokom menstrualnih tegoba

Kod nekih ljudi zeleni čaj ublažava nadutost i nelagodnost koje prate menstruaciju. Pretpostavka je da EGCG utiče na prostaglandine, supstance koje često stoje iza grčeva i bola. Osim toga, zeleni čaj deluje blago diuretično, pa može pomoći kod zadržavanja tečnosti.

Kako uključiti zeleni čaj u svakodnevicu

Nije neophodno da budete ljubitelj klasičnog toplog čaja kako biste iskoristili njegove prednosti. Može se uklopiti u ishranu na više načina:

• Mača late: Odlična zamena za jutarnju kafu, posebno sa biljnim mlekom bogatim proteinima (npr. sojinim).
• Zeleni čaj sa dodatkom citrusa ili mente: Limun + zeleni čaj = bolja apsorpcija antioksidanasa i svežiji ukus.
• Ledene kockice od čaja: Ubacite ih u vodu, limunadu ili smuti kada želite lagan antioksidativni podsticaj.
• Smuti sa zelenim čajem: Odlično se slaže sa bananom, borovnicama i jogurtom od biljnih kultura.
• Bujoni i marinade: Slab zeleni čaj može biti tečna baza za kuvanje žitarica, povrća ili laganih supa.
• Dezert sa mačom: Od kolačića do pudinga, mača dodaje boju, zanimljiv ukus i antioksidanse.

Zeleni čaj nije čarobni napitak, ali njegove polifenolne komponente mogu doneti realnu podršku digestivnom sistemu, posebno kada je nadutost u pitanju. Redovna upotreba može pomoći u smirivanju upale, održavanju ravnoteže mikrobioma i smanjenju osećaja težine u stomaku. Uz to, lako se uklapa u svakodnevne navike, bilo kao topli napitak, hladno osveženje ili deo obroka.

Ako tražite prirodan način da olakšate nadutost, zeleni čaj je jedna od jednostavnijih i najsvežijih opcija koje vredi probati.