Kome hlorela može da pomogne, a kome da škodi: Ovo su benefiti, rizici i uputstva za pravilnu upotrebu alge

Hlorela je jedna od najstarijih stanovnika naše planete. Ova mikroskopska zelena alga postoji više od dve milijarde godina, a prvi naučnici koji su je proučavali krajem 19. veka bili su fascinirani njenom sposobnošću da se razmnožava neverovatnom brzinom i sadrži zapanjujuću količinu hlorofila, više nego bilo koja druga poznata biljka. Tokom 1950-ih čak je bila razmatrana kao “hrana budućnosti” i potencijalno rešenje globalne nestašice proteina, jer može da raste u ogromnim količinama uz minimalne resurse.

Iako te velike ideje tada nisu zaživele, interesovanje za hlorelu se poslednjih decenija vratilo iz potpuno drugih razloga. Njena nutritivna gustina, stabilnost i bogat sastav antioksidanasa učinili su je jednim od najtraženijih biljnih dodataka, posebno u krugovima koji prate trendove funkcionalne ishrane, detoks podrške i biljnih alternativa klasičnim suplementima. Ispostavilo se da ova drevna alga ima mnogo više da ponudi od pukog proteina i zato danas zauzima potpuno novo mesto svetu zdravlja.

Preporučujemo

Potencijalni benefiti hlorele

• Potencijalno povoljan uticaj na holesterol

U više studija primećeno je smanjenje LDL holesterola i poboljšanje lipidnog profila kod osoba koje su uzimale približno 4 g hlorele dnevno. Pretpostavlja se da bi kombinacija vitamina B12, folata i niacina mogla imati dodatni kardioprotektivni efekat, ali je jasno da je potrebna ozbiljnija istraživačka potvrda pre nego što se o tome govori kao o terapijskom pristupu.

• Mogući efekti na glikemiju

U određenim kliničkim ispitivanjima primećeno je smanjenje nivoa šećera u krvi, kako kod osoba sa dijabetesom, tako i kod onih sa povišenim rizikom. Zbog toga se smatra da bi hlorela mogla imati ulogu u podršci metabolizmu glukoze. Ipak, poseban oprez je potreban kod ljudi koji već koriste terapiju za snižavanje šećera, upravo zato što kombinacija može pojačati efekat lekova.

• Performanse i oporavak tokom fizičke aktivnosti

Recenzije dostupnih studija ukazuju na moguć odnos hlorele i boljeg podnošenja napora, od aerobnih kapaciteta do nivoa umora. Najverovatnije se radi o zbirnom efektu njenih nutrijenata i antioksidanasa. Ipak, doze korišćene u tim studijama često su veće od onih koje se standardno uzimaju u suplementima, pa zaključci ostaju otvoreni.

• Podrška tokom trudnoće

Zbog visokog sadržaja gvožđa i folata, hlorela je bila predmet istraživanja tokom trudnoće. Kod žena koje su je uzimale u kasnijem tromesečju, primećeni su povoljniji parametri vezani za anemiju. Ipak, kao i za svaki suplement, upotreba tokom trudnoće zahteva odobrenje lekara.

• Krvni pritisak

U nekim studijama, dnevne doze od 4 g i više tokom najmanje osam nedelja pokazale su pad gornjeg i donjeg pritiska. Ovo je posebno zanimljivo osobama koje žele da započnu promene u načinu života pre uvođenja terapije, ali opet, neophodno je stručno praćenje.

• Zdrave oči i karotenoidi

Hlorela je prirodan izvor luteina, zeaksantina i beta-karotena, nutrijenata koji se nalaze i u specijalizovanim formulama za zaštitu vida. U nekim studijama primećeno je da uzimanje 6 g dnevno povećava njihov nivo u krvi, što je obećavajući podatak za prevenciju degenerativnih promena oka.

• Jetra i metaboličko zdravlje

Kod osoba sa nealkoholnom masnom jetrom primećeno je smanjenje enzima jetre i određena poboljšanja metaboličkih parametara. To se verovatno vezuje za antioksidativni efekat i uticaj na insulin.

• Fibromialgija, rana istraživanja

Nekoliko manjih studija sugeriše da hlorela, u kombinaciji sa koenzimom Q10 i acetil-L-karnitinom, može doprineti smanjenju bola. Teško je proceniti koliki je doprinos same hlorele, ali preliminarni nalazi jesu zanimljivi.

• Detoksikacija i teški metali

U studijama na ljudima ispitivana je sposobnost hlorele da vezuje i smanjuje prisustvo određenih toksina, uključujući heterociklične amine i metil-živu. Rezultati deluju obećavajuće, ali i dalje nedovoljno jaki da bi se oslanjalo isključivo na nju.

• Antioksidativna zaštita

Najpoznatiji benefit hlorele leži upravo u prisustvu karotenoida. Oni štite ćelije od oksidativnog stresa, što se smatra važnim u prevenciji brojnih hroničnih stanja.

Poreklo, oblici i upotreba

Hlorela (Chlorella vulgaris ili C. pyrenoidosa) uzgaja se širom sveta zahvaljujući brzoj proizvodnji i gustoj nutritivnoj vrednosti. Može se kupiti kao tableta, kapsula, prah ili ekstrakt.

Ne postoji zvanično preporučena doza, ali se u praksi najčešće koristi 3-10 g dnevno. Početnicima se savetuje da krenu sa manjim količinama zbog mogućih prolaznih tegoba poput nadutosti, mučnine ili promene boje stolice.

Kada biti oprezan:

• alergije na alge, jod ili plesni
• uzimanje varfarina (vitamin K u hloreli može ometati dejstvo)
• bolesti štitne žlezde
• trudnoća i dojenje (samo uz odobrenje lekara)

Hlorela je nutrijentima izuzetno bogata alga sa potencijalno širokim spektrom koristi, od mikronutritivne podrške i holesterola, preko glikemije i fizičke izdržljivosti, pa sve do zdravlja očiju i jetre. Iako nauka ima dosta obećavajućih nalaza, većina njih je još uvek u fazi potvrđivanja, pa hlorela treba da se posmatra kao dodatak ishrani, a ne kao zamena za terapiju ili temeljan način ishrane. Pravilno doziranje, kvalitet proizvoda i konsultacija sa stručnjakom ostaju ključni koraci za sve koji žele da je uključe u svoju rutinu.