Raznovrsna ishrana bogata antioksidansima povezana sa boljim hormonskim zdravljem i kasnijom menopauzom

Povezanost ishrane i reproduktivnog zdravlja dobija mesto u novijim istraživanjima, a jedno od njih posebno se izdvojilo zbog fokusa na period kada menopauza počinje. Umesto da se posmatraju pojedinačni faktori, analiziran je unos određenih antioksidanasa i način na koji oni mogu biti povezani sa dužinom reproduktivnog perioda. Rezultati ukazuju na zanimljive obrasce koji bi mogli imati značaj u razumevanju ovog važnog fiziološkog procesa.

Preporučujemo

Šta je tačno istraživano?

Naučnici su analizirali podatke više hiljada žena koje su već prošle kroz menopauzu, kako bi videli postoji li veza između onoga što jedu i trenutka kada je menopauza nastupila. Umesto da se fokusiraju samo na jedan vitamin ili mineral, oslonili su se na zbirni pokazatelj unosa antioksidanasa, tzv. Composite Dietary Antioxidant Index (CDAI). U obzir je uzeto šest nutrijenata: vitamin A, vitamin C, vitamin E, cink, selen i karotenoidi.

Ovaj indeks omogućava da se sagleda ukupna slika unosa antioksidanata, a ne samo pojedinačni unos jedne namirnice ili vitamina.

Glavni rezultati istraživanja

Kada su uporedili CDAI sa podacima o početku menopauze, izdvojilo se nekoliko jasnih obrazaca:

• žene sa višim unosom antioksidanata imale su kasniji početak menopauze, u proseku gotovo godinu dana kasnije u odnosu na grupu sa najnižim unosom
• iste žene imale su i duži reproduktivni period, takođe za otprilike godinu dana
• veći unos antioksidanasa bio je povezan sa smanjenim rizikom od rane menopauze (pre 45. godine) - rizik je bio niži za oko 27%

Ono što je posebno zanimljivo jeste da postoji granica iza koje dodatni unos antioksidanasa ne donosi dodatnu korist. Najizraženiji efekti uočeni su do određene vrednosti CDAI-a, nakon čega se pozitivni uticaj stabilizuje bez obzira na povećanje unosa.

Među svim posmatranim nutrijentima, vitamin C i karotenoidi pokazali su najjaču vezu sa kasnijim ulaskom u menopauzu.

Šta ovo znači u praksi?

Antioksidansi igraju ulogu u smanjenju oksidativnog stresa, koji utiče na starenje ćelija, pa tako i na starenje jajnika. To ne znači da određena hrana može “odložiti” menopauzu po želji, ali ukazuje da se životne navike mogu odraziti na prirodne procese u telu.

Kasniji početak menopauze povezuje se sa:

• manjim rizikom od osteoporoze
• boljom kardiovaskularnom zaštitom
• stabilnijim hormonskim profilom tokom većeg dela života

Praktično, izbalansiran unos antioksidanata može doprineti dugoročnijem hormonskom i reproduktivnom zdravlju.

Na osnovu vrednosti iz studije, prag se može postići kroz uobičajenu ishranu. Na primer:

• vitamin C: oko 90 mg dnevno (narandža + porcija brokolija)
• karotenoidi: oko 6 mg dnevno (šargarepa + spanać)
• cink: oko 11 mg dnevno (biljni izvori uključuju integralne žitarice, semenke, mahunarke)

Iako ovo ne predstavlja zvanične preporuke za odlaganje menopauze, pokazuje da svakodnevne navike mogu imati veći uticaj nego što se misli.

Ograničenja koja treba imati u vidu

Ovo istraživanje pruža značajne naznake, ali ne i konačne odgovore. Podaci su prikupljeni u jednom trenutku, a ne praćeni kroz deo života ispitanica, pa se ne može tvrditi da antioksidansi direktno uzrokuju promenu vremena menopauze. Deo informacija je samoprijavljen, što može dovesti do odstupanja, a CDAI ne uključuje sve vrste antioksidanasa, poput polifenola, koji takođe imaju potencijalnu ulogu.

Raznovrsna ishrana bogata antioksidansima dugo je bila povezana sa boljim opštim zdravljem, ali sada postoje dokazi da bi mogla biti povezana i sa kasnijim ulaskom u menopauzu. Iako nauka još uvek razjašnjava precizne mehanizme, čini se da upravo vitamin C i karotenoidi imaju najizraženiji odnos sa dužim reproduktivnim periodom. Ono što je posebno korisno je činjenica da nije potrebna preterana količina - dosledan, uravnotežen unos može biti sasvim dovoljan da pruži potencijalnu podršku reproduktivnom zdravlju na duže staze.