Da li znate da šolja kamilice ili šaka oraha može pomoći vašem telu u borbi protiv svakodnevne napetosti

U današnje vreme, kada nas pritisak i stres svakodnevno okružuju, nije retkost da se osećamo nervozno, napeto ili iznervirano. Nervni sistem često je na ivici, a posledice se ogledaju u ubrzanom srcu, napetim mišićima i nemogućnosti da zaista "isključimo" mozak i opustimo se. Iako su lekovi jedna od opcija, postoje i prirodni načini da telo i um vratimo u ravnotežu, a jedan od njih je upravo kroz hranu koju jedemo.

Mnoge namirnice sadrže supstance koje imaju umirujuće dejstvo. One ne samo da hrane naš organizam, već i na hemijskom nivou pomažu da se smanje simptomi stresa i da nervni sistem funkcioniše optimalnije. Evo kojih devet namirnica vredi uvrstiti u ishranu kad nam je potreban osećaj mira i opuštenosti.

Kamilica - čaj za večernju relaksaciju

Kamilica je vekovima poznata po svojim umirujućim svojstvima, a moderna istraživanja potvrđuju da redovan unos ovog čaja može pomoći u smanjenju anksioznosti. Aktivni sastojak, apigenin, deluje tako što se vezuje za receptore u mozgu i stimuliše osećaj smirenosti bez izazivanja pospanosti. Idealno je popiti šolju kamilice pred spavanje, pojačanu sa dubokim, kontrolisanim udasima.

Orasi - moćni saveznici za fokus i stabilnost

Orasi su bogati omega-3 masnim kiselinama biljnog porekla, kao i antioksidansima i triptofanom, koji zajedno doprinose stabilizaciji raspoloženja i smanjenju stresa. Redovno konzumiranje šake oraha može povećati mentalnu otpornost u stresnim situacijama. Dodajte ih u jutarnju kašu ili u smuti za dodatnu dozu energije i smirenosti.

Crna čokolada sa visokim udelom kakaa

Nije svaka čokolada ista - crna čokolada sa najmanje 85% kakaa može pozitivno uticati na nervni sistem. Magnezijum i polifenoli u njenom sastavu pomažu u snižavanju nivoa kortizola, hormona stresa, dok lagani porast serotonina doprinosi poboljšanju raspoloženja. Uživajte u maloj količini na razne načine.

Avokado - kremasti izvor dobrih masti

Avokado je prava riznica magnezijuma, B vitamina i zdravih mononezasićenih masti, koji zajedno smanjuju reakciju tela na stres. Studije na životinjama ukazuju da avokado može da ublaži anksioznost, a ljudi mogu imati slične koristi konzumiranjem ovog ploda. Može se jesti samostalno, kao namaz ili dodatak u salatama.

Kurkuma - začin sa snažnim efektom

Kurkumin, aktivna supstanca u kurkumi, poznat je po antiinflamatornim svojstvima, ali i po sposobnosti da smanji anksioznost. Istraživanja pokazuju da kurkuma može da poboljša mentalno zdravlje, naročito ako se kombinuje sa crnim biberom i zdravim mastima, poput kokosovog mleka, što povećava njenu iskoristivost.

Fermentisana hrana - za zdravlje creva i uma

Namirnice poput kimčija i kiselog kupusa pomažu u održavanju zdrave crevne mikroflore, koja preko veze creva i mozga utiče i na naš nervni sistem. Konzumiranje fermentisanih proizvoda može smanjiti upalne procese i olakšati stres, pa se preporučuje da budu redovan deo ishrane.

Lisnato zeleno povrće - prirodni magnezijum

Spanać, blitva i drugo lisnato povrće bogati su magnezijumom, mineralom koji je ključan za smanjenje „bori se ili beži“ reakcije i prelazak u fazu odmora i varenja. Dobar unos magnezijuma doprinosi smirenju, kvalitetnijem snu i boljoj regulaciji raspoloženja.

Bundeva i semenke bundeve

Semenke bundeve sadrže značajne količine magnezijuma, cinka i triptofana, nutrijenata koji zajedno pomažu u smanjenju anksioznosti i poboljšanju raspoloženja. Samo četvrtina šolje ovih semenki može zadovoljiti skoro polovinu dnevne potrebe za magnezijumom.

Ovas - za stabilan početak dana

Za one koji ujutro osećaju nervozu i napetost, obrok sa ovsenom kašom može pomoći u postepenom oslobađanju serotonina zahvaljujući kompleksnim ugljenim hidratima i vlaknima. Ovas sprečava nagle skokove šećera u krvi, što je važno za održavanje unutrašnje smirenosti tokom dana.

Ishrana može biti moćan saveznik u borbi protiv stresa i napetosti. Uključivanjem ovih prirodnih namirnica u svakodnevni jelovnik, možemo doprineti balansu nervnog sistema i poboljšanju opšteg osećaja smirenosti. Male promene u ishrani, kao što su šolja kamilice pred spavanje ili nekoliko oraha uz doručak, imaju potencijal da naprave veliku razliku na duže staze. U svetu prepunom stimulansa, ove namirnice predstavljaju nežne, ali efikasne korake ka unutrašnjem miru.