Ostanite zdravi tokom zime: Koraci da osnažite svoje telo i kažete zbogom prehladi

Većina ljudi misli da je razboljevanje tokom jeseni i zime jednostavno neizbežna - sezonska stvar. Međutim, istina je da: razboljevanje tokom hladnije sezone NIJE neizbežno. Naime iako nam se nekada tokom zime može činiti da nas telo izdaje - zapravo je problem u okruženju, koje se menja brže nego što naša biologija može da se prilagodi.

Kraći dani, niže temperature, predpraznični stres, preterano uživanje u „komfi“ hrani, manje kretanja, suv vazduh u zatvorenom prostoru i više vremena provedenog u zagušljivim, punim prostorijama… sve ovo stvara savršene uslove za pad energije i slabiji imunitet.

Preporučujemo

To je kao da od našeg imunog sistema tražimo da se promeni preko noći - a da mu ne dajemo alate da to uradi kako treba. Kada razumemo šta se zapravo dešava u našem telu tokom ovog perioda, možemo u velikoj meri preduprediti zdravstvene probleme i ostati zdravi tokom cele zime. A evo i kratkog vodiča kako da to uradimo…

1. Manje sunčeve svetlosti = Manje vitamina D = Slabiji imunitet

Čim dani postanu kraći, koža proizvodi znatno manje vitamina D (a on nije važan samo za kosti). On u našem organizmu deluje i kao hormon koji reguliše više od 1.000 gena, uključujući i mnoge koji utiču na imuni sistem. Nizak nivo vitamina D može izazvati:

• slabiji imunitet
• sezonsku depresiju
• pojačanu upalu
• nizak nivo energije
• učestalije prehlade i viruse

Ovo je jedan od glavnih razloga zašto se ljudi razboljevaju svake zime.

2. Hladno vreme stavlja imuni sistem pod pritisak

Niske temperature teraju vaše telo da radi jače kako bi ostalo zagrejano. To znači da manje energije preostaje za odbranu organizma. Ali postoji još veći problem: Odjednom provodimo mesece u zatvorenim, toplim, i nedovoljno provetrenim prostorijama punim suvog vazduha - idealnom okruženju za širenje virusa. Škole, kancelarije, teretane, tržni centri - svi oni postaju “autoputevi infekcija”. Nije ni čudo što zimu često doživljavamo kao dugačak niz prehlada i gripa.

3. Zima menja način ishrane, a creva to osećaju

Tokom zime većina ljudi jede:

• manje svežeg voća i povrća
• više „komfi“ hrane
• više rafinisanih ugljenih hidrata
• više peciva i kolača
• više šećera

Sve ovo remeti crevnu mikrobiotu — a tamo se nalazi 70–80% našeg imunog sistema. Drugim rečima - poremećena ravnoteža mikrobioma= poremećen imunitet.

4. Hrana koju jedete može ojačati Ili oslabiti vaš imunitet tokom zime

Namirnice koje treba da budu prioritet:

• Hrana bogata vitaminom C - citrusno voće, crvena i žuta paprika, kivi, zeleno lisnato povrće. Vitamin C se mora unositi svakodnevno — jer ga telo ne skladišti!
• Hrana bogata cinkom - semenke bundeve, indijski orah, mahunarke, tofu. Nizak nivo cinka može prepoloviti efikasnost funkcija imunog sistema!
• Protiv-upalni začini – đumbir, kurkuma, beli luk. Samo beli luk može smanjiti učestalost prehlada čak i do 63%!
• Fermentisane namirnice - kiseli kupus, kimči, miso pasta, jogurt i kefir (biljni ili mlečni). Ove namirnice dodaju nam korisne bakterije kada je našem crevnom mikrobiomu najpotrebnija podrška.
• Topli napici - biljni čajevi (đumbir, hibiskus, nana), supe od povrća i miso supa, topla limunada sa đumbirom ili nanom. Ovi topli napici pomažu hidrataciju i podržavaju detoksikaciju.

5. Namirnice koje SLABE (usporavaju) naš imunitet (zimi je ovo najkritičnije)

Ako želite manje prehlada i više energije, smanjite unos:

• Industrijske prerađene hrane (smanjuje imunitet satima posle jela)
• rafinisanog šećera
• belog brašna, peciva, kolača i ultra-procesiranih grickalica
• mesnih prerađevina
• alkohola
• mlečnih proizvoda (mogu povećati stvaranje sluzi)

6. Zimski suplementi koji zaista prave razliku ·

• Vitamin D3 - neizostavan - Većini odraslih potrebno je 2.000-4.000 IU dnevno. Uzimajte ga uz obrok koji sadrži masti. Uvek birajte D3 (efikasniji je od D2). Vitamin D je komunikacioni sistem imunog sistema. Kada nivo opadne, imune ćelije bukvalno ne mogu da „razgovaraju“, pa postajete ranjiviji. ·
• Vitamin C + cink - prva linija odbrane. Vitamin C aktivira imune ćelije, dok je cink ključan za regeneraciju i odbranu. Zajedno donose brže ozdravljenje + jačaju svakodnevnu otpornost. ·
• Probiotici za zdravlje creva - Pošto je većina imuniteta u crevima, ovo je izuzetno važno. Birajte probiotik sa: više različitih sojeva i minimum 10 milijardi živih bakterija. Alternativa: jedite svakodnevno fermentisane namirnice.

7. Najefikasnija prirodna podrška imunitetu

• Zova- Istraživanja pokazuju da može skratiti trajanje prehlade i gripa čak do 4 dana. Odlična je i za decu i za odrasle.
• Ehinacea - Najbolja je za prevenciju, a jača imunitet na duge staze.
• Medicinske pečurke - Jedni od najmoćnijih prirodnih imunomodulatora. Posebno se ističu reiši - smanjuju stres, poboljšavaju san, balansiraju imunološki odgovor. Šitake i maitake pečurke - povećavaju aktivnost i otpornost imunih ćelija.

8. Hidroterapija i Termoterapija

Ovo su jednostavne, ali i izuzetno efikasne metode koje aktiviraju imuni odgovor.

• Kontrastno tuširanje toplo-hladno (3 ciklusa): 30 sekundi hladne vode, praćeno sa 90 sekundi tople vode. Poboljšava cirkulaciju i aktivira imuni odgovor.
• Saune i parne kupke - podižu telesnu temperaturu (kao privremena „groznica“) i pomažu telu da se bori protiv virusa, dok znojenje podržava detoksikaciju.

Redovno korišćenje ovih metoda povezano je sa - manjom učestalošću respiratornih infekcija, boljim zdravljem srca i smanjenjem upala.

Razboljevanje svake zime nije normalno i neizbežno. To je samo znak da vaše telo pokušava da se izbori sa brzim sezonskim promenama. Ali uz prave alate - dodatak D vitamina da kontriramo gubitku sunčeve svetlosti, hranu koja neguje creva, pametno odabrane suplemente, prirodnu biljnu podršku imuniteta i par jednostavnih dnevnih navika - možete ostati snažni, zdravi i energični i tokom najhladnijih meseci.