Domaći napitak za nadoknadu elektrolita: Osvežavajuć, prirodan i bez dodatog šećera

U prodavnicama i na trafikama često možemo pronaći razne "sportske" i energetske napitke koji obećavaju brz oporavak i hidriranost. Međutim, većina njih sadrži velike količine dodatog šećera, veštačkih aroma i boja, što ih čini nepoželjnim izborom, posebno ako vodimo računa o zdravlju. Umesto toga, mnogo bolja opcija je da sami napravimo prirodan napitak za nadoknadu elektrolita - brzo, jednostavno i sa samo nekoliko kvalitetnih sastojaka.

Zašto su elektroliti važni?

Elektroliti su minerali koji igraju ključnu ulogu u mnogim telesnim funkcijama. Pomažu u održavanju ravnoteže tečnosti, podržavaju rad mišića i nerava, regulišu krvni pritisak i pomažu u oporavku organizma nakon fizičke aktivnosti ili bolesti (npr. povraćanje, dijareja, povišena temperatura). Gubitak elektrolita može dovesti do umora, grčeva, glavobolje i pada energije.

Važnost sastojaka domaćeg napitka za nadoknadu elektrolita

• Kokosova voda

  Prirodno bogata elektrolitima, posebno kalijumom, ali sadrži i magnezijum, natrijum i kalcijum. Kokosova voda pomaže u rehidrataciji, obnavlja elektrolite izgubljene znojenjem i može doprineti regulaciji krvnog pritiska. Idealna je kao prirodna osnova za ovakav napitak.

• Sveže ceđen sok od narandže

  Narandža je odličan izvor vitamina C koji jača imunitet i ima antiinflamatorna svojstva. Osim toga, narandža sadrži i magnezijum, važan za balans tečnosti i normalnu funkciju mišića i nerava. Prirodna slast narandže čini napitak ukusnijim bez potrebe za dodatim šećerima.

• Sok od limete

  Limeta doprinosi osvežavajućem ukusu i dodatnom unosu vitamina C. Takođe može pomoći u detoksikaciji organizma i doprinosi alkalizaciji tela, što je korisno kod fizičkog stresa ili upalnih procesa.

• Prstohvat soli

  So obezbeđuje esencijalni natrijum - ključni elektrolit koji se najbrže gubi znojenjem. Važan je za balans tečnosti u ćelijama, funkciju mišića i nervnog sistema. Koristite finu morsku ili himalajsku so koja se lako rastvara.

Recept za osvežavajući napitak za nadoknadu elektrolita

Sastojci:

1½ šolja (360 ml) nezaslađene kokosove vode½ šolje (120 ml) sveže ceđenog soka od narandže2 kašike sveže ceđenog soka od limetePrstohvat soliLed po želji

Priprema:

U većoj čaši ili šejkeru pomešajte kokosovu vodu, narandžin i limetin sok i dodajte prstohvat soli. Mešajte dok se so potpuno ne rastvori. Sipajte u čaše sa ledom i odmah poslužite.

Savet: Koristite nezaslađene verzije kokosove vode i sokova. Recept se lako može udvostručiti ako pripremate veću količinu za trening ili porodični piknik.

Foto:Shutterstock