Nije svejedno kada pijete sok od cvekle: U ovo doba dana ima najjači efekat na krvne sudove

Sok od cvekle odavno je poznat kao moćan prirodni saveznik kardiovaskularnog sistema, ali novija saznanja pokazuju da nije važno samo šta pijete, već i kada to radite. Naučni podaci otkrivaju tačan vremenski okvir u kojem ovaj napitak deluje na širenje krvnih sudova, kao i situacije u kojima ga treba pažljivo kombinovati sa lekovima.

Kako cvekla deluje na krvne sudove?

Tajna efikasnosti soka od cvekle leži u visokom sadržaju nitrata. Kada popijete sok, vaše telo te nitrate pretvara u azot-monoksid. Azot-monoksid je gas koji direktno pomaže u opuštanju i širenju krvnih sudova. Ovaj efekat širenja (vazodilatacija) olakšava protok krvi i posledično snižava krvni pritisak.

Redovan unos nitrata iz cvekle dovodi do manjih, ali značajnih padova vrednosti krvnog pritiska, što dugoročno podržava zdravlje srca.

Najbolje vreme za čašu zdravlja

Ako želite maksimalne benefite, doba dana kada konzumirate sok igra veliku ulogu.

• Brzina delovanja: Sok od cvekle može započeti snižavanje krvnog pritiska prilično brzo, u rasponu od 30 do 60 minuta nakon konzumacije.
• Vrhunac efekta: U nekoliko istraživanja primećeno je da se najveći pad krvnog pritiska dešava oko dva do tri sata nakon ispijanja soka.
• Trajanje: Efekat snižavanja pritiska može trajati veći deo dana, odnosno do 10 sati, a u nekim slučajevima i do 24 sata.

S obzirom na to da efekat traje tokom dana, konzumacija čaše soka od cvekle ujutru ili rano popodne smatra se najkorisnijom za podršku pritisku tokom svakodnevnih aktivnosti. Zbog dužine trajanja efekta, neki istraživači smatraju da je za konzistentnu podršku krvnom pritisku potrebno svakodnevno doziranje.

Sok od cvekle i fizička aktivnost

Zanimljivi rezultati dolaze iz studije sprovedene 2024. godine koja je pratila fizički neaktivne žene u postmenopauzi sa visokim krvnim pritiskom. Učesnice su pile sok od cvekle pre umerenog treninga na traci za trčanje.

Rezultati su pokazali da je njihov sistolni (gornji) pritisak pao za oko devet poena tokom perioda oporavka nakon treninga. Pored toga, studija je zabeležila bolju funkciju krvnih sudova nakon vežbanja, što dodatno olakšava protok krvi. Iako je studija bila manjeg obima, jasno ukazuje na to da sok od cvekle može pružiti dodatnu kardiovaskularnu podršku oko perioda treninga.

Kada cvekla i lekovi ne idu zajedno

Iako je prirodan, sok od cvekle ima snažno dejstvo. Redovno pijenje ovog soka može sniziti pritisak, što se može nadovezati na efekte prepisanih lekova za hipertenziju. Za određene pacijente, posebno one koji uzimaju više različitih lekova za pritisak, ova kombinacija može izazvati preveliki i opasan pad krvnog pritiska.

Neophodno je konsultovati se sa lekarom pre uvođenja soka od cvekle u rutinu, kako biste proverili da li je on bezbedan za vas i kada je najbolje da ga pijete u odnosu na terapiju.

Ako ste dobili zeleno svetlo od svog lekara, pratite ove korake:

• Počnite sa malim količinama: Započnite sa skromnijom porcijom i pijte je uvek u isto vreme svakog dana.
• Pratite pritisak kod kuće: Redovno merite svoje vrednosti i obratite pažnju na simptome poput vrtoglavice ili konfuzije, koji mogu ukazivati na to da vam je pritisak previše pao.
• Obaveštavajte lekara: Delite svoja očitavanja sa zdravstvenim radnikom kako biste zajedno odlučili da li treba nastaviti, prilagoditi ili prekinuti konzumaciju.

Sok od cvekle odavno je prestao da bude samo narodni lek i postao je ozbiljan, naučno potvrđen saveznik u održavanju zdravog krvnog pritiska. Njegova najveća moć krije se u nitratima, ali, kao što smo videli, pametan tajming je ono što pravi ključnu razliku. Jutarnja čaša ovog crvenog napitka može vam obezbediti celodnevnu kardiovaskularnu podršku, dok konzumacija pre fizičke aktivnosti nudi dodatni štit vašim krvnim sudovima.

Ipak, najvažnija lekcija jeste da moćne prirodne namirnice zahtevaju poštovanje. One nisu zamena za prepisanu medicinsku terapiju, već njena potencijalna dopuna. Osluškujte svoje telo, pametno dozirajte i dozvolite prirodi da odradi svoj deo posla u ritmu koji vašem srcu najviše prija.