5 namirnica koje bi trebalo da se nađu na vašem meniju ako želite savršen manikir

Da li se i vama dešava da vam se nokti listaju i zacepe čim malo porastu? Verovatno ste do sada isprobali desetine lakova za ojačavanje i ulja za zanoktice, ali rezultat i dalje izostaje.

Istina je da industrija nege noktiju vredi milijarde dolara upravo zato što nam prodaje rešenja za spoljnu upotrebu. Međutim, nutricionisti upozoravaju: ni najskuplji manikir ne može sakriti ono što telu nedostaje iznutra.

Preporučujemo

Ako želite jake nokte kao iz salona, proverite da li unosite dovoljno sledećih nutrijenata i namirnica.

Hemija lepote

Kao i kosa, nokti su izgrađeni od proteina zvanog keratin. On im daje čvrstinu i štiti ih od oštećenja. Iako telo samo proizvodi keratin, za taj proces mu je potrebno "gorivo".

• Gvožđe i B12: Dovode kiseonik do korena nokta.
• Cink i magnezijum: Podstiču rast.
• Zdrave masti: Obezbeđuju sjaj i sprečavaju pucanje ("zaključavaju" vlagu).

Mit o biotinu: Verovatno ste čuli da morate piti suplemente biotina za lepe nokte. Međutim, stručnjaci kažu da većina ljudi kroz ishranu unosi sasvim dovoljno ovog vitamina, a višak suplemenata telo samo izbaci. Ključ je u celokupnoj hrani.

5 namirnica koje pomažu

• Pasulj (i ostale mahunarke)

Ova skromna namirnica je pun pogodak za nokte. Pasulj (bilo crveni, beli ili crni) je fantastičan izvor gvožđa, biotina, ali i magnezijuma i cinka. To je sve što je potrebno za jaku nokatnu ploču u jednom paketu. Savet: Ubacite ga u salate ili napravite domaći namaz.

• Semenke (Bundeva, suncokret, čija)

Ako imate bele fleke po noktima, moguće je da vam fali cinka. Semenke bundeve i suncokreta su prepune ovog minerala, kao i zdravih masti koje sprečavaju da nokti postanu suvi i krti. Savet: Pospite ih preko jutarnje ovsene kaše ili čorbe za ručak.

• Sočivo

Često zanemareno, sočivo je jedan od najboljih izvora folata (vitamina B9), koji je ključan za transport kiseonika i obnavljanje ćelija. Kada su ćelije nokta dobro snabdevene kiseonikom, one rastu brže i otpornije su na listanje.

• Orašasti plodovi

Bademi, orasi i brazilski orah su prirodna podrška iznutra. Bogati su vitaminom E i omega masnim kiselinama koje noktima daju elastičnost. Savet: Dovoljna je samo šaka dnevno (ne preterujte zbog kalorija).

• Tamno zeleno povrće

Spanać, kelj i blitva nisu tu samo zbog gvožđa. Oni sadrže i vitamin C, koji je neophodan za proizvodnju kolagena. Kolagen daje strukturu tkivima, uključujući i onaj deo kože oko nokta gde često nastaju zanoktice.

Vaši nokti su prozor u vaše zdravlje. Ako su bledi, izbrazdani ili krti, telo vam šalje signal da mu fale nutrijenti ili voda. Pre nego što kupite novi lak, obogatite sledeći obrok ovim namirnicama. Rezultati neće doći preko noći, ali kada dođu, biće trajni.