Većina ljudi pogrešno uzima magnezijum: Evo sa čime treba da se kombinuje za bolju apsorpciju

Magnezijum je jedan od onih minerala o kojima se priča tek kad ponestane, a zapravo učestvuje u skoro svakoj funkciji u telu. Od energije, mišića i živaca, do zdravlja kostiju i ravnoteže šećera u krvi - sve zavisi od njega. Ipak, mnogi ga ne unose dovoljno, pa je važno znati šta može pomoći da telo bolje apsorbuje magnezijum.

Ispostavlja se da se ovaj mineral najbolje “ponaša” u društvu određenih nutrijenata. Dakle, nije svejedno s čim ga unosimo.

Preporučujemo

Vitamin D - tandem koji radi u oba smera

Vitamin D (posebno D3) pomaže crevima da bolje apsorbuju magnezijum, ali i obrnuto - magnezijum pomaže telu da iskoristi vitamin D. Oni su, praktično, tim koji ne funkcioniše dobro jedan bez drugog. Budući da nedostatak vitamina D pogađa ogroman broj ljudi, njegov unos je važan ne samo zbog imuniteta, već i zbog pravilnog korišćenja magnezijuma.

Proteini - prevozno sredstvo za magnezijum

Bez dovoljno proteina, magnezijum teže ulazi u ćelije. Zato je važno obratiti pažnju na unos kvalitetnih biljnih ili životinjskih proteina. Onima koji ih teže unose kroz hranu može pomoći proteinski prah, samo je važno birati one bez rafinisanih šećera, idealno zaslađene stevijom, alulozom ili voćnim zaslađivačima.

Vlakna - ključ zdravog varenja i bolje apsorpcije

Vlakna, posebno prebiotska, mogu značajno poboljšati iskorišćenost magnezijuma. Neka istraživanja pokazuju da frukto-oligosaharidi (FOS) mogu povećati njegovu apsorpciju i do 18%, a određene biljne materije iz voća i povrća i do 25%. Dakle, što više biljaka na tanjiru, to bolje.

Probiotici - nevidljivi pomagači iz creva

Zdrav mikrobiom igra veliku ulogu u iskorišćavanju hranljivih materija. Probiotici ne utiču direktno na magnezijum, ali pomažu telu da ga efikasnije koristi tako što održavaju creva u ravnoteži. Posebno su korisni sojevi Lactobacillus i Bifidobacterium, koje možete pronaći u fermentisanim namirnicama poput fermentisanog povrća.

Cink - saveznik, ali s merom opreza

Cink i magnezijum često rade zajedno u telu, ali ako se uzimaju u prevelikim dozama, mogu “smetati” jedno drugom. Zato se preporučuje da se ne uzimaju u isto vreme. Ako koristite suplemente, birajte oblike poput cink glukonata, glicinata ili pikolinata, jer se bolje podnose i apsorbuju.

Kako izvući maksimum iz magnezijuma

Nije svaki magnezijum isti. Različiti oblici imaju različitu namenu. Recimo, magnezijum citrat ima blago laksativno dejstvo, dok magnezijum glicinat pomaže kod opuštanja i boljeg sna. Takođe, ako uzimate i druge minerale poput gvožđa ili kalcijuma, važno je da ih razdvojite, jer svi koriste sličan put u telu i mogu “zagušiti” apsorpciju.

Naravno, hrana ostaje najbolji izvor magnezijuma: zeleno lisnato povrće, semenke, orašasti plodovi, mahunarke i integralne žitarice prirodno sadrže ovaj mineral u kombinaciji sa vlaknima i biljnim hranljivim materijama koje mu pomažu da se bolje iskoristi.

Da bi telo zaista imalo koristi od magnezijuma, nije dovoljno samo popiti suplement. Bitno je stvoriti balans - uključiti u ishranu vitamin D, dovoljno proteina, vlakana i probiotika, i ne preterivati sa cinkom. Najbolji pristup je onaj koji spaja sve - raznovrsna, biljna ishrana uz pažljivo kombinovanje suplemenata kada su zaista potrebni.