Jednostavan trik za bolji san i varenje: Jabuka pred spavanje može pomoći telu da se opusti

Možda deluje kao jednostavan izbor uzeti jabuku kao laganu večernju užinu, ali ta navika zapravo pokreće čitav niz zanimljivih procesa u telu. Iako se često govori o tome kako jabuka „održava zdravlje“, manje se zna o njenom uticaju na san, varenje i opšte blagostanje ako je pojedemo neposredno pre spavanja.

Preporučujemo

Pomaže telu da se smiri pre odlaska u krevet

Jabuke sadrže polifenole i vlakna koji pomažu u stabilizovanju šećera u krvi. Umesto da izazovu nagli nalet energije, kao što to rade kofein ili slatkiši, jabuka zapravo može doprineti da se organizam prirodno opusti. Ipak, ako vam kasna užina ponekad remeti san, najbolje je pojesti jabuku bar sat vremena pre spavanja.

Blaga podrška varenju i crevnom mikrobiomu

Pektin, vrsta rastvorljivih vlakana prisutna u jabukama, hrani korisne bakterije u crevima. Na taj način jača mikrobiom, koji utiče ne samo na varenje, već i na imunitet, pa čak i raspoloženje. Redovno unošenje ovakvih vlakana može doprineti boljem metabolizmu i otpornijem organizmu.

Prirodni borac protiv upala

Antioksidansi i fitonutrijenti iz jabuka deluju kao zaštita ćelija od oksidativnog stresa. Iako jedna jabuka dnevno ne može „poništiti“ loše navike, dugoročno može pomoći u smanjenju hroničnih upala i doprineti zdravijem funkcionisanju organizma.

Smanjuje potrebu za kasnim grickalicama

Zahvaljujući vlaknima i sporijem varenju, jabuka pruža osećaj sitosti duže nego većina prerađenih slatkiša. Zato može biti odlična zamena za kasne, impulsivne zalogaje, posebno ako često tražite „nešto slatko“ pred spavanje.

Kiseline i zubi

Prirodni šećeri i kiseline u jabukama mogu biti problematični za zubnu gleđ ako se ne operu zubi pre spavanja. Stručnjaci savetuju da se sa pranjem sačeka oko pola sata nakon jabuke, kako bi se zubna gleđ zaštitila od oštećenja.

Jedan mali korak ka većoj promeni

Jedna jabuka pred spavanje ne čini čudo, ali je dobar deo šire slike, uravnotežene ishrane, dovoljnog sna i kretanja. Kada se ovakve jednostavne navike spoje, telo odgovara na to mirnijim snom, boljom probavom i stabilnijem nivoom energije tokom dana.