Šta vam je danas najpotrebnije: Izaberite voćku koja utiče na varenje, pritisak ili umorne mišiće

Svi smo barem jednom u životu, na pitanje „ima li šta slatko“, od majke dobili onaj čuveni odgovor: „Imaš jabuke u kuhinji“. Iako nam to tada nije zvučalo kao idealna poslastica, nauka potvrđuje da su majke, kao i uvek, bile u pravu.

Voće je zaista prirodni slatkiš, prepun su vitamina i minerala, a Svetska zdravstvena organizacija (SZO) preporučuje najmanje 400 g dnevno kako bismo sačuvali srce i smanjili rizik od ozbiljnih bolesti.

Preporučujemo

Međutim, nije svaka voćka ista. Baš kao što jabuka čuva imunitet, neke druge vrste čuvaju varenje, utiču oporavak mišića ili blistavu kožu. Evo koje voće treba da se nađe u vašoj činiji u zavisnosti od toga šta je vašem telu trenutno najpotrebnije.

Najbolji izbori za specifične potrebe

Svaka vrsta voća nudi jedinstvenu kombinaciju nutrijenata koji ciljano pomažu različitim funkcijama u organizmu.

• Banane za energiju i pritisak: Bogate su kalijumom koji pomaže u upravljanju krvnim pritiskom, dok su viši nivoi ovog minerala povezani sa smanjenim napredovanjem bolesti bubrega. Sadrže i magnezijum za mišiće i vitamin B6 za zdravlje mozga.
• Bobice za zaštitu ćelija: Borovnice, kupine i maline imaju najviši nivo antioksidanasa koji kontrolišu slobodne radikale i sprečavaju oštećenja ćelija.
• Kivi za varenje: Naučnici preporučuju dva do tri kivija dnevno za ublažavanje zatvora, jer njihova vlakna podstiču rad creva.
• Jabuke i kruške za hronične bolesti: Jabuke su bogate fitonutrijentima koji smanjuju rizik od raka i dijabetesa, dok kruške pomažu u upravljanju nivoom holesterola. Važno je jesti ih sa korom, jer se u njoj nalazi polovina vlakana i antioksidanasa.
• Citrusi za kožu i kosti: Limun i narandža sadrže visok nivo vitamina C, koji je neophodan za održavanje zdravih krvnih sudova, kostiju i kože.

Neke voćke se izdvajaju po svojoj ekstremnoj gustini zaštitnih materija:

• Avokado: Jedno je od najboljih voća za kardiovaskularno zdravlje zahvaljujući mononezasićenim mastima i kalijumu. Takođe podstiče kognitivne funkcije i zdravlje creva, dok vitamini A, C i E pomažu u očuvanju elastičnosti kože.
• Nar: Sadrži tri puta više antioksidanasa nego zeleni čaj ili crno vino, što pomaže u smanjenju hroničnih upala.
• Trešnje: Pomažu u bržem oporavku nakon fizičke aktivnosti, smanjujući oksidativni stres i markere oštećenja mišića i srca nakon intenzivnog treninga.

Važna napomena o umerenosti

Iako je voće zdravo, ključ je u varijaciji kako bi se izbegli digestivni problemi poput nadimanja, koji mogu nastati zbog prevelikog unosa fruktoze i vlakana. Sveže voće je najbolji izbor, mada su korisne i smrznute, sušene ili varijante u vidu sokova.

Uključivanje različitih vrsta voća u svakodnevnu ishranu najlakši je način da osigurate širok spektar zaštitnih materija za svoj organizam. Sledeći put kada vam se prijede nešto slatko, setite se maminog saveta.